مع دخول فصل الخريف وعودة الأطفال إلى المدارس، تواجه الأمهات تحديًا كبيرًا في الحفاظ على مواعيد نوم منتظمة لأطفالهن، خاصة مع تغير طول ساعات النهار والليل، ما يؤثر على نشاط الصغير وتركيزه الدراسي، ولذلك نستعرض في السطور التالية مع استشارية مناعة، بعض النصائح العملية التي تضمن لأبنائك نومًا هادئًا ومنتظمًا خلال هذه الفترة.
ومن جهتها، قالت الدكتورة نهلة عبد الوهاب، استشاري البكتيريا والمناعة والتغذية الحيوية، ورئيس قسم البكتيريا بمستشفى جامعة القاهرة، في تصريح خاص لبوابة "دار الهلال"، أن هناك العديد من الخطوات التي على الأم القيام بها، من أجل ضبط الساعة البيولوجية للطفل والحفاظ على صحة مناعته في فصل الخريف، ومنها ما يلي:
- للحفاظ على نوم صحي للأطفال، لابد من تعويدهم على الاستيقاظ مبكرًا، لأن ذلك يساعد بشكل طبيعي على نومهم مبكرًا.
-أفضل ساعات للنوم العميق والمفيد للأطفال تمتد من الثامنة مساءً وحتى الرابعة فجرًا، حيث يحصل خلالها الجسم على الراحة الكاملة التي يحتاجها للنمو والتطور.
- أهمية تنظيم وجبة العشاء بحيث تكون قبل النوم بساعتين على الأقل، على أن تحتوي على عناصر غذائية مفيدة مثل البروتين والخضراوات، لتجنب شعور الطفل بالثقل أو اضطراب النوم.
- تجنب استخدام الهواتف المحمولة أو الأجهزة الإلكترونية قبل النوم، نظرًا لتأثيرها السلبي على تركيز الطفل وقدرته على الاستغراق في النوم.
-عدم نوم الأطفال في وجود الإضاءة، فالنوم في الظلام الكامل يساعد الجسم على إفراز هرمون الميلاتونين بشكل طبيعي، وهو المسؤول عن تنظيم دورة النوم.
واختتمت مؤكدة على أن الالتزام بهذه الخطوات، يضمن للأبناء نومًا منتظمًا وصحيًا، مما ينعكس إيجابًا على طاقتهم وحالتهم المزاجية خلال اليوم الدراسي.