قد تظنين أن اتباعك لنظام غذائي صارم وممارسة التمارين بانتظام كافيان لخسارة الوزن، لكنك تفاجئين بعدم حدوث أي تغيير يذكر على الميزان، والسر لا يكون دائمًا في نوع الرجيم أو شدة التمرين، بل في عادات يومية بسيطة قد تبطئ عملية الحرق وتعيق تقدمك، وفيما يلي نستعرض لكِ أهم هذه العادات التي قد تفسد جهودك دون أن تشعري، وذلك وفقًا لما نشره موقع Health Shots.
نقص البروتين في نظامك الغذائي:
يعد البروتين حجر الأساس في أي نظام خاص بإنقاص الوزن والرجيم، فهو يساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول، بالإضافة إلى ذلك أنه يحافظ على الكتلة العضلية وبناء العضلات، وإنقاص البروتين قد يضعف عضلاتك ويجعل الجسم لا يحرق الدهون بسهولة، لذا احرصي علي إدخال البروتين إلى نظامك الغذائي، مثل اللحوم الحمراء، البيض، الأسماك، البقوليات، فهذه الأطعمة تعزز عملية الأيض وتقلل الشعور بالجوع، وهذا يساعدك على إنقاص الوزن بكل سهولة.
عدم تناول كمية كافية من الألياف:
تلعب الألياف دورا جوهريا في عملية فقدان الدهون وإنقاص الوزن، فهي تعمل علي امتلاء المعدة لفترة أطول والشعور بالشبع وترفع مستوى السكر في الدم، لذا احرصي علي تناول كمية كافية من الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضروات، والفواكه، والحبوب الكاملة، والبقوليات، فهي ضرورية لإدارة الوزن.
تخطي وجبة الإفطار:
أن تخطي وجبة الإفطار من العادات الخاطئة التي تعيق إدارة الوزن ، فالامتناع عن تناول وجبة الإفطار تضعف عملية الأيض، وتزيد من احتمالية الإفراط في تناول الطعام لاحقا، مما يسبب زيادة الوزن، لذا ينصح بتناول وجبة الإفطار لأنها تمد جسمك بالطاقة والنشاط طوال اليوم.
عدم التحكم في نسبة السكر في الدم:
يعد عدم توازن السكر في الدم والارتفاع والانخفاض المفاجئ ، يؤدي إلى نوبات من الجوع وتحفز الرغبة الشديدة في تناول الطعام، لذلك احرصي على تناول وجبات منتظمة تحتوي على مزيج من الكربوهيدرات المعقدة والبروتينات والدهون الصحية.
عدم النوم بشكل كافٍ:
النوم الكافي لا يقل عن أهمية الرياضة، فقلة النوم تعطل الهرمونات التي تُنظّم الجوع والشبع، مما يُؤدي إلى زيادة الشهية وتباطؤ عملية الأيض، لذا احرصي علي النوم العميق لمدة 7-9 ساعات يُحسّن الطاقة، ويُساعد على فقدان الدهون، ويُحسّن الصحة العامة.