رجيم البطاطس هو نظام غذائي قصير المدى يهدف إلى تحقيق خسارة سريعة في الوزن عن طريق التركيز على تناولها فقط لمدة تتراوح عادة بين ثلاثة إلى خمسة أيام ، يعتبر هذا النظام من "الصرعات الغذائية" التي تعتمد على تقييد السعرات الحرارية بشكل كبير ، ولذلك نستعرض لكِ كل ما تحتاجين معرفته عن هذا النظام ، وفقاً لما نشر عبر موقع "stylecraze"
نصائح يجب مراعاتها إذا كنت ترغبين في تجربة هذا النظام الغذائي:
- تناول فقط البطاطس البيضاء المطهية بطرق صحية (سلق، خبز، تبخير).
- يسمح بكمية بسيطة جداً من الملح.
- ممارسة نشاط خفيف مثل المشي للحفاظ على اللياقة.
- راقبي حجم حصصك للتحكم في استهلاكك من السعرات الحرارية، لأن الإفراط في تناول البطاطس قد يؤدي إلى زيادة الوزن.
- راقبي مستويات الطاقة لديك ووزنك أثناء اتباعك لنظام البطاطس الغذائي.
الأطعمة التي يجب تناولها أثناء الرجيم :-
- البطاطس البيضاء المسلوقة أو المخبوزة أو المهروسة بدون إضافات.
- يمكن تناولها مهروسة بالماء فقط، أو شرائح مطهية في الفرن بدون زيت.
- الماء، الشاي، القهوة السوداء الخالية من السكر أو الحليب.
الأطعمة التي يجب تجنبها :-
- البطاطا الحلوة أو أي نوع آخر غير البطاطس البيضاء.
- البطاطس المقلية أو رقائق البطاطس الجاهزة.
- الزبدة، الحليب، الجبن، الكريمة، الكاتشب، والمايونيز.
- الحلويات والمشروبات الغازية أو العصائر المحلاة.
فوائد هذا النظام :-
- يحسن صحة الأمعاء ، فهو يحتوي على نسبة عالية من الألياف الغذائية التي قد تدعم ميكروبيوم الأمعاء الصحي من خلال توفير البروبيوتيك لتغذية البكتيريا المعوية المفيدة .
- البطاطس غنية بالبوتاسيوم، الذي قد تساعدك في تنظيم مستويات ضغط الدم لدى الأشخاص المصابين بارتفاعه.
كيف يساعد رجيم البطاطس على فقدان الوزن؟
يساعدك هذا الرجيم على تقليل السعرات الحرارية اليومية بشكل كبير، إذ إن تناول البطاطس فقط يجعل من الصعب استهلاك كميات عالية من الطاقة ، كما أنها تحتوي على إنزيمات قد تقلل الإحساس بالجوع مما يجعل الشخص أكثر قدرة على ضبط الشهية