مع مرور السنوات، تبدأ أجسادنا في خوض رحلة جديدة من التغيرات الفسيولوجية، بعضها يظهر على المظهر الخارجي، والبعض الآخر يحدث داخل الجسم بصمت، وبالنسبة للمرأة، فإن مرحلة الشيخوخة لا تعني نهاية الحيوية، بل بداية مرحلة جديدة تتطلب فهماً أعمق لطبيعة الجسد وكيفية التعامل معه برفق ووعي، ولذلك نستعرض في السطور التالية أبرز التغيرات التي تطرأ على جسمك في هذه المرحلة، وفقا لما نشر على موقع "Live Science"
-مع التقدم في العمر، يبدأ الجسم في فقدان جزء من الكتلة العضلية والقدرة على الحركة بسهولة كما في السابق، وقد تلاحظين أن الأنشطة اليومية أصبحت أكثر إجهاداً، وذلك بسبب بطء تجديد خلايا العضلات وانخفاض معدل النشاط البدني، ولذلك احرصي على ممارسة تمارين المقاومة والمشي المنتظم للحفاظ على قوة العضلات ومرونتها.
-من أكثر التغيرات شيوعاً بين النساء بعد سن اليأس، انخفاض مستويات هرمون الإستروجين، وهو ما يؤدي إلى ضعف العظام وزيادة خطر الكسور، ولذلك تناولي أطعمة غنية بالكالسيوم وفيتامين D، واهتمي بالتعرض لأشعة الشمس في الصباح الباكر لدعم صحة العظام.
-مع التقدم في السن، يقل معدل حرق الجسم للسعرات الحرارية، مما يجعل فقدان الوزن أصعب، وقد تلاحظين تراكم الدهون خاصة في منطقة البطن، حتى مع نفس النظام الغذائي السابق، اختاري نظاماً غذائياً متوازناً، وقللي من السكريات والدهون المشبعة، مع شرب كميات كافية من الماء.
-تفقد البشرة مرونتها تدريجياً نتيجة انخفاض إنتاج الكولاجين، مما يؤدي إلى ظهور التجاعيد وجفاف الجلد، كما قد يصبح الشعر أضعف وأقل كثافة، ولذا استخدمي مرطبات غنية بحمض الهيالورونيك ومضادات الأكسدة، وابتعدي عن المنتجات التي تحتوي على الكحول أو المواد القاسية.
-تتعرض المرأة في مرحلة الشيخوخة لتغيرات هرمونية ملحوظة، خصوصاً مع انقطاع الطمث، مما يؤدي إلى أعراض مثل الهبات الساخنة، التعرق الليلي، والتقلبات المزاجية، ومن هنا وجب الحفاظ على نمط حياة صحي، وتجنبي المنبهات الزائدة، واستشيري طبيبكِ في حال زادت الأعراض حدة.
-قد يواجه الجسم صعوبة في هضم بعض الأطعمة أو يعاني من الإمساك بشكل متكرر، نتيجة بطء حركة الأمعاء مع التقدم في السن، ولذلك أكثري من تناول الألياف الطبيعية، مثل الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة، مع شرب الماء بانتظام.
- تقل قدرة الجهاز المناعي على مقاومة العدوى والأمراض، مما يجعل الجسم أكثر عرضة لنزلات البرد والالتهابات، احرصي على النوم الكافي، وتناولي الأغذية الغنية بفيتامين C والزنك لدعم المناعة.