تعد تقلصات العضلات سواء أثناء التمارين أو في أوقات الراحة ، مشكلة شائعة تزعج الكثيرين وخاصة النساء اللاتي يمارسن نشاط بدني أو يقضين وقت طويل في الوقوف أو الحركة ، وفيما يلي نستعرض لكِ أفضل الأطعمة التي تساعدك في تلك الحالة، وفقاً لما نشر عبر موقع " Eating well "
١-الموز :
يعد الموز من أكثر الأطعمة الموصى بها لوقاية العضلات من التقلص، لأنه يحتوي على نسبة جيدة من البوتاسيوم الضروري لانقباض واسترخاء العضلات ، لان تناولها قبل التمرين أو ضمن وجبة خفيفة يساعد في دعم وظيفة العضلات وتقليل فرص التشنج.
٢- الأفوكادو :
الأفوكادو يحتوي على كميات مرتفعة من البوتاسيوم والمغنيسيوم، وهما عنصران رئيسيان للحفاظ على توازن العضلات ومنع التقلصات ، لذا ننصحك بتناول نصف ثمرة منها قبل نشاط بدني أو كجزء من وجبة غنية بالعناصر المعدنية لدعم عمل العضلات وتقليل احتمالية التشنج.
٣- البطيخ :
البطيخ مفيد جدا لأنه يحتوي على نسبة عالية من الماء ، مما يعزز الترطيب بالإضافة إلى البوتاسيوم ، لأن تناوله في الأجواء الحارة أو بعد مجهود بدني يساعد في تعويض السوائل والمعادن التي تفقدها العضلات، وبالتالي يساهم في تقليل التقلصات.
٤- البطاطا الحلوة :
تعد البطاطا الحلوة خيار ممتاز لاحتوائها على بوتاسيوم ومغنيسيوم بشكل ملحوظ، وهما عنصران مهمان في منع تشنج العضلات ، لذا ننصحك بإدخالها ضمن الوجبة الرئيسية أو كطبق جانبي للنساء اللواتي يمارسن أنشطة وتتطلب عضلاتهن جهد منتظم لتقليل فرص حدوث التقلصات.
٥- الخضروات الورقية :
الخضروات مثل السبانخ، الكالي، والكرنب توفر معدن المغنيسيوم والكالسيوم، وهما مهمان لوظيفة العضلات ولتقليل التقلصات ، فبجانب أنها غنية بالعناصر الغذائية، فإن تضمينها في الوجبات اليومية يُعد خطوة ذكية لأي امرأة تسعى لدعم عضلاتها وتقليل الانزعاج الناتج عن التشنج.
٦- الزبادي اليوناني :
الزبادي اليوناني غني بالبروتين عالي الجودة وأيضا يحتوي على معادن مثل البوتاسيوم، المغنيسيوم، والكالسيوم ، فهذه العناصر تساهم في دعم التعافي العضلي وتقليل التشنج بعد الجهد ، يعد تناوله كوجبة خفيفة بعد التمرين أو ضمن النظام الغذائي اليومي خيار مفيد للنساء.
٧- الماء :
إن شرب الماء وتناول الأطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة من السوائل مثل البطيخ مهم جدًا لمنع التقلصات أو فقدان الأملاح من الجسم يعد عامل رئيسي للتشنجات، لذا عليك الانتباه لترطيب جسمك بانتظام.