مع تطبيق التوقيت الشتوي، قد يواجه الكثير من الأطفال صعوبة في التأقلم مع تغيير الساعة، ما يؤدي إلى اضطرابات في النوم والمزاج خلال الأيام الأولى، ولأن هذا التغيير المفاجئ قد يربك روتينهم اليومي، يحتاج الآباء والأمهات إلى التعامل معه بحذر ومرونة لضمان انتقال سلس لنظام النوم الجديد، وفيما يلي نستعرض لكِ أبرز النصائح العملية التي تساعد على تهيئة طفلك تدريجيًا للتوقيت الشتوي، وتخفيف أثر هذا التغيير على صحته ونشاطه اليومي، وفقاً لما نشر عبر موقع "parents"
1- ضع خطة تعديل تدريجية لوقت النوم :
بدلا من التغير المفاجئ ننصحك أن تبدأ بتغير بسيط في وقت نوم الطفل، مثل تأخير موعد النوم بـ15-30 دقيقة لمدة أيام عدة ، فهذا من شأنه أن يقلل من الصدمة الناتجة عن الانتقال المفاجئ في الساعة ، بهذه الطريقة يسهل على الصغير التكيف دون شعور بأن كل شي تغير فجأة.
2- تحكم بالضوء في غرفته وبيئته :
يرتبط إفراز هرمون الميلاتونين المسئول عن النعاس بتوافق الضوء مع وقت النوم ، فعند نهاية التوقيت الصيفي قد يستيقظ الطفل وينام مبكرا بسبب تغير الضوء ، لذا يفيد استخدام ستائر معتمة صباحاً، وإتاحة ضوء مساء أو نشاط هادئ قبل الراحة ، مما يساعد في الإبقاء على دورة استرخاء أكثر استقرارا.
3- حافظ على روتين ثابت ما أمكن :
الروتين اليومي لوقت النوم حمّام دافئ، قصة، إضاءة خافتة، وقت هادئ يعد إشعار للطفل بأن وقت الراحة اقترب ، ومع تغير الساعة يبقى التمسك بهذه العادة مهم لتهدئته وتقديم أمان داخلي ، حتى مع تغيير التوقيت الروتين الثابت يعطيه دعامة ويشعر من خلالها بأن العالم ليس بالكامل في تغير.
4- قدمي التعاطف والدعم واستعدي لتغير في المزاج :
من الطبيعي أن يواجه الطفل بعض العصبية، الانزعاج أو تغيرات في الشهية أو التركيز بعد تغيير الساعة ، لذلك كن مستعد بأن تكون أكثر تفهما ، فلا تتوقع أن كل شيء يعود فورا إلى الوضع الطبيعي” ، حضورك الهادئ، كلامك الطيب، وقتك معه له تأثير كبير.