للحصول على خصر مثالى اليك هذا التمرين

خطوات التمرين:

1 – قفى فى وضع مستقيم مع فتح الساقين مسافة قدمين .

2 – شبكى الأصابع بحيث تتجه راحتا اليدين للخارج .

3 – خذى نفساً عميقاً مع رفع الذراعين لأعلى .

4 – انظرى إلى الأمام فى مستوى الرأس مباشرة .

5 – انحنى بجسمك على الجانب الأيسر من الجسم مع الشهيق .

6 – لا تنحنى إلى الأمام أو الخلف .

7 – خذ نفساً عميقاً مع الرجوع ببطء للوضع الأصلى .

8 – لابد  أن تتزامن حركات التمرين مع دورة الشهيق والزفير .

9 – كرر التمرين مدة من 5 : 10 مرات .

فوائد التمرين :

يفيد  هذا التمرين بصورة خاصة فى تدليك منطقة الخصر وتليينها ,كما يفيد فى الوزن الزائد على جانبى الخصر ويعطى الإحساس بالتوازن والحيوية.