مع ازدياد الضباب الدخاني وانتشار الهواء المحمل بالأتربة في فصل الخريف وبداية الشتاء، تتأثر صحة النساء بشكل ملحوظ، خاصة الجهاز التنفسي والبشرة والمناعة، ولذلك نستعرض لكِ أهم النصائح الأساسية التي تساعدك على حماية نفسك وأسرتك من أضرار التلوث والهواء المحمل بالجزيئات الضارة، وفقاً لما نشر عبر موقع "the daily jagran"
1- استخدمي قناع واقي عند الخروج:
احرصي على ارتداء كمامة عند الخروج في أوقات ارتفاع التلوث، فهي فعالة في حجب الجسيمات الدقيقة التي تضر الرئتين وتسبب تهيج في الأنف والحلق.
2- تنظيف الهواء داخل المنزل:
اجعلي منزلك ملاذ آمن خلال فترات التلوث المرتفع، من خلال استخدام منظفات هواء، وإغلاق النوافذ عند ارتفاع الضباب، وإضافة نباتات داخلية التي تساعد على تنقية الجو.
3- تعزيز المناعة بالغذاء المناسب:
تناولي عناصر غذائية غنية بمضادات الأكسدة كالتوت، الحمضيات، والخضروات الورقية، بالإضافة إلى التوابل المضادة للالتهاب مثل الزنجبيل والكركم، هذه الأطعمة تدعم وظائف الرئتين وتقلل من التأثيرات الضارة للجسيمات الملوثة.
4- تقليل النشاط الخارجي في ساعات الذروة:
احرصي على التخطيط للخارج في أوقات تسجل فيها جودة الهواء أقل سوء، لذا تجنبي النشاط البدني الشاق في الصباح الباكر أو المساء حينما ترتفع نسب التلوث، لذا يفضل اختيار صالات الرياضة المغلقة أو الأماكن التي تحتوي تهوية جيدة.
5- شرب كميات كافية من الماء والسوائل:
البقاء مترطبة يساعد الجسم على طرد السموم والجسيمات الدقيقة عبر الترطيب، كما أن تناول الحساء أو الشاي العشبي في أيام التلوث يساعد على تخفيف التهيج في الحلق والجهاز التنفسي.
6- ممارسة تمارين التنفس:
من المهم تعزيز قدرة الرئتين على التحمل، لذا مارسي تمارين التنفس العميق أو التنفس بالتناوب بين الأنف والفم حتى لمدة 15–20 دقيقة يوميًا، فهذا يساعد على تحسين تدفق الأكسجين وتقوية الجهاز التنفسي.
7- تابعي مؤشر جودة الهواء :
تحققي يوميا من مؤشر جودة الهواء في منطقتك، فإذا كان مرتفع جدًا فضلي البقاء داخل المنزل أو ارتداء القناع عند الضرورة، هذه المعلومات تمكنك من إدارة نشاطك بصورة ذكية وتقلل تعرضك لجو مضر.