لو وظيفتك تتطلب الجلوس طويلًا.. إليكِ أهم الأطعمة الغنية بالفلافانول لدعم صحة قلبك

تقضي كثير من النساء ساعات طويلة أمام شاشات الحاسوب دون حركة كافية، وهو ما قد يؤثر سلبًا على صحة القلب والدورة الدموية، ورغم أن ممارسة الرياضة المنتظمة تظل الوسيلة الأفضل للحفاظ على اللياقة، إلا أن الأبحاث الحديثة تؤكد أن النظام الغذائي يمكن أن يعوض جزءًا من هذا النقص، فقد وجدت الدراسات أن تناول أطعمة ومشروبات غنية بمركبات الفلافانول يساعد على تعزيز صحة القلب وتحسين تدفق الدم حتى مع الجلوس لفترات طويلة، وفيما يلي نستعرض لكِ أبرز المصادر الطبيعية للفلافانول، وفقًا لما نشره موقع Times of India.

أهم المخاطر الخفية للجلوس لفترة طويلة

تشير التقارير العلمية أن الموظف العادي يقضي ما يقارب إلى ٩ ساعات يوميا في وضعية الجلوس أمام جهاز كمبيوتر أو في اجتماعات، أو أثناء التنقل، قد يضغط علي صحة القلب والشرايين مما يزبد من خطر الإصابة بالأمراض التالية:

بطء تدفق الدم

تصلب الشرايين

تراكم الترسبات

ارتفاع ضغط الدم.

أهم الأطعمة والمشروبات الغنية بالفلافانول لتعزيز صحة القلب:

الشاي الأخضر والأسود:

الشاي الأخضر والأسود ليس مجرد مشرب منبه ومنعش، بل مصدر غني بالفلافانول وهي مركبات طبيعية تساعد  على استرخاء الأوعية الدموية وتحسين تدفق الدم، مما يُخفف الضغط على القلب، وقد ثبت أن من يشربون الشاي بانتظام يتمتعون بصحة وعائية أفضل ويخفضون ضغط الدم.

الكاكاو والشوكولاتة الداكنة:

تحتوي حبوب الكاكاو والشوكولاتة الداكنة على العديد من الفلافانولات القوية التي تعمل علي زيادة إنتاج أكسيد النيتريك ، الذي يُوسّع الأوعية الدموية ويُحسّن الدورة الدموية، اختيار الشوكولاتة الداكنة التي تحتوي على 70% كاكاو يوفر لكي فوائد الكاكاو دون إضافة سكر إضافي، مما يحميك من خطر الإصابة بالنوبات القلبية وانسداد الشرايين.

التفاح:

التفاح، وخاصةً بقشرته، غنيٌّ بمركبات الفلافانول مثل الكيرسيتين والكاتشين، تُساعد هذه المُضادات للأكسدة على مُكافحة الالتهابات، ودعم صحة الشرايين، كما يُمكن أن تُساهم في خفض مستويات الكوليسترول عند تناولها بانتظام.

التوت:

يعتبر التوت بأنواعه  مثل الأزرق والأسود والفراولة  ليس غنيًا بالنكهة فحسب، بل يحتوي  على مركبات الفلافانول التي تحمي الأوعية الدموية من التلف التأكسدي الدورة الدموية بشكل عام، مما يجعلها وجبة خفيفة رائعة تساعدك علي البقاء نشيطة خلال يوم العمل الطويل.

العنب:

يعد  العنب، وخاصة الأنواع ذات القشرة الداكنة، على الفلافانول الذي يعزز إنتاج أكسيد النيتريك ويحسن مرونة الشرايين، يمكنك تناوله كوجبة خفيفة أو إضافته للسلطات، للحصول على أقصي فائدة.