مع كثرة ضغوط الحياة اليومية قد تشعرين بالحاجة إلى لحظة تغذية لاجتهادك الجسدي والعقلي ، فاختيار مشروب بسيط لكنه فعال يمكن أن يوفر لك استراحة صغيرة، ويعمل كجزء من روتين العناية الذاتية ، ولذلك نستعرض لكِ أبرزهما والتي تساعدك على تهدئة الجهاز العصبي وتقليل الشعور بالتوتر ، وفقاً لما نشر عبر موقع "realsimple"
1- شاي البابونج :
يعد من المشروبات الأشهر في فئة الاسترخاء، خصوصا لأنه خال تقريبا من الكافيين ويعرف بتأثيره المهدئ ، فهو يحتوي على مادة مضادة للأكسدة تدعى أبيجينين ترتبط بمستقبلات في الدماغ مما يعزز الشعور بالراحة ، حضري كوب دافئ منه واجلسي بهدوء لـ10-15 دقيقة، وركزي على تنفسك ومعدتك وهواء الغرفة.
2- الشاي الأخضر :
رغم احتوائه على كمية بسيطة من الكافيين، فإن الشاي الأخضر يحتوي على حمض أميني يدعى إل-ثيانين ، فهو يعمل على زيادة موجات ألفا في الدماغ ، لذا اختاري نوع ممتاز منه واشربيه في فترة ما بعد العصر، كي يستفيد جسمكِ من تأثيره دون أن يبقيك مستيقظة في وقت النوم.
3- الكاكاو الساخن :
يحتوي الكاكاو على التريبتوفان الذي يساعدك إنتاج السيروتونين والميلاتونين ، وهما هرمونات مرتبطة بتحسين المزاج والنوم ، لذا حضري كوب دافئ باستخدامه ويفضل استخدام حليب قليل الدسم أو نباتي مع الحد من السكر ، اجلسي بهدوء لمدة بضع دقائق، واستمتعي بطعمه الدافئ كطقس هدوء.
4- عصير الكرز الحامض :
أن عصير الكرز الحامض غني بالميلاتونين، وبمركب بروسيانيدين الذي يساهم في تقليل التوتر التأكسدي وتحسين جودة النوم ، اشربي نصف كوب من العصير قبل ساعة إلى ساعتين من النوم، لتحسين فرص الاسترخاء والنوم العميق.
5- الحليب الدافئ :
الحليب الدافئ يحمل مزيج من التريبتوفان، الميلاتونين، المغنيسيوم، وفيتامينات B، ويستخدم كمشروب مهدئ قبل النوم ، في المساء حضري كوب صغير منه ، لذا يمكنك اختيار حليب نباتي إذا تفضلين ، اجلسي بلحظة تأمل قصيرة قبل النوم، وركزي على تنفسك البطيء ، كما يمكنك أيضا إضافة رشة قرفة أو عسل طبيعي لزيادة الإحساس بالدفء والاسترخاء، مما يجعل التجربة أكثر راحة وطمأنينة.