خلال فصل الشتاء ومع انخفاض درجات الحرارة، تشعر العديد من النساء بعدم الطاقة وزيادة الجوع، والشعور بالخمول، حيث ان هذه الفترة تحديدا قد يحتاج الجسم الي بروتين كافي للحفاظ على قوة العضلات وتعزيز المناعة وفقدان الوزن والشعور بالشبع لفترات أطول، لذلك نستعرض لك في السطور التالية اهم الأطعمة الشتوية الغنية بالبروتينات والفيتامينات الطبيعية لتساعدك علي الشعور بالقوة والنشاط طوال اليوم، وفقا لما نشر علي موقع، ،health shots واليك التفاصيل:.
المكسرات والبذور:
تحتوي المكسرات والبذور الصحية مثل اللوز ،والكاجو، والفستق، وبذور السمسم واليقطين وبذور الشيا والكتان، من المصادر الغنية للبروتين والدهون الصحية واوميجا 3، لمنحك الاحساس بالشبع وامتلاء المعدة لفترات أطول ،وزيادة الطاقة والنشاط خلال اليوم ،وتعزيز صحة القلب والجهاز الهضمي، لذا يمكنك إضافته في نظامك الغذائي، تناوليها كوجبة بمفردها، أو اضافتهم للعصائر والزبادي.
منتجات الألبان:
تقدم منتجات الألبان مثل الحليب والجبن، والزبادي بروتينًا عالي الجودة إلى جانب الكالسيوم وفيتامين د، وكلاهما يدعمان الصحة العامة، وتحسين الهضم والمناعة، لذا ادمجي منتجات الألبان في نظامك الغذائي الشتوي لتعزيز صحتك.
البيض:
يحتوي البيض علي نسبة عالية من البروتين والاحماض الأمينية التي تدعم الصحة، وتعزز الشعور بالشبع ومنحك طاقة طوال اليوم، لذا ينصح بتناول بيضة يوميا علي وجبة الإفطار.
الشمندر:
يحتوي الشمندر على نسبة عالية من البروتين بالإضافة الي مضادات الأكسدة التي تدعم المناعة ،ونسبة عالية من الحديد الذي يعالج فقر الدم، لذا تناولي الشمندر ويمكنك إضافته للسلطات، والحساء، والعصائر، لمنحك الطاقة والنشاط.
التونة:
تحتوي التونة علي نسبة عالية من البروتين واحماض اوميجا 3 الدهنية التي تدعم الصحة، والحفاظ على الشعور بالشبع والتركيز ، لذا يمكنك إضافة التونة الي نظامك الغذائي.
البقوليات:
تعد البقوليات مثل اللوبيا ات العيون السوداء والعدس والفاصوليا، والحمص، كلها غنية بالألياف والبروتين، التي تدعم صحة القلب والجهاز الهضمي وتحسين الصحة العامة، لذا ينصح بتناول البقوليات في نظامك الغذائي الشتوي لتعزيز صحتك.