في فصل الشتاء تعاني بعض النساء من صعوبة التنفس جراء تلوث الهواء المتزايد في الجو المليء بالغبار والدخان والميكروبات، الأمر الذي يؤثر سلبا على صحة الجهاز التنفسي والرئة، ولذلك نستعرض لك في السطور التالية اهم العادات اليومية البسيطة التي تساعدك علي الحفاظ على صحتك وصحة أسرتك، وفقا لما نشر علي موقع، health shots واليك التفاصيل:
راقبي مؤشر جودة الهواء (AQI) :
قبل الخروج من المنزل، تحققي من مؤشر جودة الهواء عن طريق التطبيقات أو المواقع المتخصصة، خاصة في الأيام التي يكون فيها التلوث شديد، لذا تجنبي الخروج في هذا الوق خاصة إذا كنتي حامل او لديك أطفال، او كبار السن و من يعانون من مشاكل رئوية، فهذه خطوة صغيرة، لكنها تحميك من التعرض للمخاطر اليومية.
ارتداء القناع المناسب وبالطريقة الصحيحة:
ليست كل الأقنعة متساوية، لذا اختاري قناعا مصمم خصيصا بتقنيات عالية الجودة لحمايتك، وتأكدي من ارتدائها بشكل صحيح لتغطي الأنف والفم تماما، فهذه الطريقة البسيطة تمنحك حماية حقيقية أثناء التنقل في الهواء الملوث.
احمي هواء منزلك:
يعتبر الهواء الداخلي في المنزل أكثر تلوث من الخارج، لذا حافظي على النوافذ مغلقة خلال فترة التلوث، كما ينصح بإستخدام جهاز تنقية الهواء بفلتر، وتجنبي إشعال الشموع والبخور، فهذه العادات البسيطة تساعد على إبقاء الهواء في منزلك نظيفا وصحيًا.
الترطيب أساس الحماية:
شرب الماء بانتظام يحافظ على الأغشية المخاطية في الجهاز التنفسي، مما يساعد على تصفية الملوثات وتنظيف الرئة، لذا احرصي علي تناول كمية كافية من الماء يوميا، واضافة بعض الأعشاب مثل شاي الأعشاب، وماء الليمون، وتناولي الفواكه والخضروات الغنية بالماء مثل الخيار والبرتقال والخضروات الورقية للحفاظ على ترطيب الجسم من الداخل، فهذا يعزز الجهاز المناعي ويحميك من الإصابة بأمراض والعدوي.
تناول الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة:
تعد الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمضادات الطبيعية للالتهابات، ومضادات الأكسدة مثل، الفواكه الحمضية، الفلفل الالوان، الأسماك، بذور الكتان والمكسرات، كلها أطعمة تساعد على تقوية جهاز المناعة وتقليل تأثير الهواء الملوث على صحتك، فاحرصي علي تناولها يوميا.
انتبهي للظروف الصحية المزمنة:
الوقاية خير من العلاج، فإذا كنتي تعانين من الربو، أمراض القلب أو الانسداد الرئوي المزمن، احرصي على متابعة العلاج مع الطبيب بدقة، الالتزام بالعلاج ومراقبة حالتك خلال فترات التلوث قد يحميك من المضاعفات ويمنحك راحة البال.