بين ضغوط الحياة وتسارع الأفكار، تشعر الكثير من النساء بالأرق الليلي، الأمر الذي يسبب استيقاظهن في منتصف الليل، دون سبب واضح، لتبدا دوامة التفكير والقلق، ويصعب بعدها العودة إلى النوم رغم الإرهاق الشديد.
وفيما يلي نستعرض لك في السطور التالية أسباب القلق والحيلة الذكية التي تساعدك علي تهدئة الدماغ وتحسين النوم، وفقا لما نشر علي موقع ،citymagazaine واليك التفاصيل:
أسباب الاستيقاظ ليلا:
الاستيقاظ الليلي لا يرتبط دائما باضطرابات النوم، بل يحدث غالبا نتيجة فرط نشاط الدماغ، فبمجرد الاستيقاظ، يبدأ العقل في استدعاء المهام المؤجلة، والمخاوف اليومية، والمواقف القديمة، ليدخل الدماغ في حالة يقظة بدلا من الاسترخاء، حتى وإن كان الجسد بحاجة ماسة للراحة.
الحيلة البسيطة لتهدئة الدماغ:
بدلا من محاولة اجبار النفس على النوم، تعتمد هذه الطريقة على تهدئة الجهاز العصبي نفسه، من خلال خطوات سهلة يمكن تنفيذها فور الاستيقاظ:
يمكنك البقاء مستلقية في الفراش دون تغيير الوضع، ثم إغماض العينين بهدوء، ثم بعد ذلك خذي شهيق خفيف، ثم يليه زفير أطول وأبطأ أثناء الزفير، تحريك العينين برفق يمينا ويسارا والعينان مغمضتان، هذه الحركة البسيطة تساعد الدماغ على الخروج من حالة القلق، والدخول تدريجيا في وضع الاسترخاء.
لماذا تنجح هذه الحيلة؟
التنفس البطيء وحركة العين الخفيفة يرسلان إشارات مباشرة للدماغ بأن الجسم في حالة أمان، ما يخفف نشاط مراكز التوتر والقلق، بالإضافة إلى ذلك أنها لا تتطلب إيقاف التفكير بالقوة، بل تسمح له بالهدوء تلقائيا، وهو ما يجعلها أكثر فاعلية من التقلب في الفراش أو استخدام الهاتف.
النوم الجيد ضروري للصحة العامة:
النوم العميق لا ينعكس فقط على الراحة الجسدية، بل يؤثر على المزاج، والتركيز وصحة القلب، وتجديد خلايا الجسم والبشرة ،لذا فإن تبني عادات بسيطة لتهدئة العقل قبل النوم قد يكون خطوة أساسية نحو حياة أكثر هدوء