تبحث كل امرأة على أنظمة غذائية، تضمن لها الحفاظ على رشاقتها، وعدم زيادة الوزن، دون إدراكهن أن خبراء التغذية يؤكدون أن الاستمرارية والتكرار المنتظم للوجبات يمكن أن يكون له أثر مهم في نجاح برنامج إنقاص الوزن لديك، سواء كنت في بداية رحلة خسارة الوزن أو تسعين للحفاظ على نتائجك، وذلك وفقا لما نمشر على موقع " Healthline"
-تشير التحليلات الحديثة إلى أن تناول نفس الأطعمة بانتظام مع ثبات في السعرات الحرارية اليومية، يساعد على بناء عادات غذائية مستقرة، كما أنه يسهل عليك التحكم في ما تأكلينه دون الوقوع في فخ الخيارات المتقلبة التي تقود غالبًا إلى الأطعمة المليئة بالدهون أو السكريات، وفي إحدى الدراسات، وجد الباحثون أن الأشخاص الذين تبنوا نظامًا غذائيًا متكررًا، بمعنى تناول وجبات متشابهة كل يوم، فقدوا وزنًا أكبر قياسًا بأولئك الذين يتبعون نظامًا متنوعًا.
-يرى متابعو التغذية أن تنظيم الوجبات اليومية يساعد في تقليل ما يعرف بالإرهاق الغذائي الناتج عن كثرة الاختيارات، ذلك الإرهاق قد يدفعك أحيانًا إلى تناول أطعمة غير صحية بدافع الملل أو التوتر، مما يدعم زيادة الوزن بدلًا من خسارته، عندما يصبح لديك وجباتك المعروفة التي تعتمدينها غالبًا، يصبح من الأسهل الالتزام بخيارات غذائية محسوبة السعرات، ما يؤثر بشكل مباشر على النتيجة النهائية لبرنامجك الغذائي.
لا يعني هذا الأسلوب أن عليك تقييد نفسك بقائمة طعام مملة إلى الأبد، بل يمكنك اختيار مجموعة صغيرة من الوجبات الصحية والمتوازنة، مثلاً دجاج مشوي مع خضراوات، أو سمك مطهو بزيت الزيتون مع أرز بني، وتكرارها خلال الأسبوع، وهذا الأسلوب لا يضمن فقط فقدان الوزن، لكنه يساعد في جعل التخطيط الغذائي أقل تعقيدًا وأكثر قابلية للاستمرار.
ويتلخص السبب العلمي وراء هذه الفائدة في استقرار السعرات الحرارية اليومية، عندما تختلف وجباتك بشكل كبير من يوم إلى آخر، قد تتغير كمية السعرات التي تتناولينها عن غير قصد، وذلك بدوره قد يعيق فقدان الوزن أو يجعله متقلبًا، بينما اتباع جدول منتظم للوجبات يعني أن جسمكِ وعقلك يتعرفان على نمط ثابت للأكل، ما يجعل التحكم في السعرات أكثر فعالية وأسهل في المتابعة.
كما أن الزيادة في عدد الوجبات خلال اليوم مثل تناول 5 أو 6 وجبات صغيرة قد تحفز الأيض وتقلل الشعور بالجوع، لكن العلم لا يؤكد فائدة هذا الأسلوب للجميع، وقد يؤدي في بعض الحالات إلى زيادة الشهية والسعرات غير المقصودة إذا لم تراقب الكميات جيدًا، ولذلك من المهم أيضًا أن لا تكون الوجبات المتكررة فقيرة في التنوع الغذائي من حيث العناصر الأساسية مثل البروتينات، والفواكه، والخضراوات، فالثبات في نمط الأكل لا يعني الحرمان من المكونات الغذائية الحيوية لصحة جسمك، بل يعني التخطيط والطهي بأطعمة تغذي جسمك وتدعمه في فقدان الدهون، كما أن السيطرة على السعرات لا تعني التقليل الزائد منها بقدر ما تعني أن تكون السعرات موزعة بشكل صحيح وتؤخذ من أطعمة عالية القيمة الغذائية، ما يساعد في الشعور بالشبع وتقليل الرغبة في الوجبات السريعة أو السكرية.