في ظل انشغال المرأة بين العمل والمنزل والأسرة، غالبًا ما نغفل عن أبسط احتياجات أجسامنا، وعلى رأسها شرب الماء بانتظام، ومع التغيرات الموسمية وانتقال الجسم من أجواء باردة إلى دفء الربيع وبداية الصيف، يصبح الانتباه إلى علامات الجفاف ضرورة للحفاظ على الصحة والطاقة اليومية، وفقا لما نشر على موقع " Healthsite"
- المرأة أكثر عرضة لتأثير التغيرات الموسمية على مستوى ترطيب الجسم، نتيجة مزيج من النشاطات اليومية والاهتمام بأسرة، أحيانًا على حساب صحتها الشخصية، وتشمل العلامات التحذيرية التي تشير إلى حاجة الجسم للماء الشعور بالعطش الشديد، جفاف الشفاه والجلد، وانخفاض الطاقة، وكذلك الصداع المتكرر الذي قد يكون مرتبطًا بنقص السوائل.
-من بين العلامات الأقل وضوحًا التي يجب الانتباه لها، تغير لون البول ليصبح غامقًا، أو الإحساس بالدوار أو الدوخة عند القيام بسرعة.
- يظهر تأثير الجفاف على التركيز والقدرة على إنجاز المهام اليومية بكفاءة.
- تسارع ضربات القلب في بعض الحالات، ما يشكل خطرًا خصوصًا عند النساء اللاتي يمارسن نشاطًا بدنيًا أو يعملن لساعات طويلة.
أهم النصائح للتغلب على نقص شرب الماء والقضاء على جفاف الجسم:
-يشير الخبراء إلى أن العادات اليومية تلعب دورًا كبيرًا في الحفاظ على ترطيب الجسم، فمن المهم الحرص على شرب كميات كافية من الماء طوال اليوم، وليس فقط عند الشعور بالعطش.
-يمكن للمرأة تناول الفواكه والخضروات الغنية بالماء مثل الخيار، البطيخ، البرتقال، والطماطم، لدعم مستوى السوائل داخل الجسم بشكل طبيعي.
-في الأوقات التي تشهد ارتفاع درجات الحرارة، يصبح شرب الماء أكثر أهمية، خاصة عند التعرض للشمس أو ممارسة النشاط البدني، وينصح بتقسيم الكميات على مدار اليوم، مع الاحتفاظ بزجاجة ماء بالقرب من مكان العمل أو أثناء التنقل، لضمان شرب كمية مناسبة بشكل مستمر.
-للنساء الحوامل أو المرضعات، يعد الترطيب عنصرًا أساسيًا للحفاظ على صحتها وصحة الجنين أو الطفل، حيث يزيد احتياج الجسم للسوائل في هذه الفترة، ويجب الانتباه لأي علامات للجفاف بشكل خاص.
- ترطيب الجسم لا يقتصر على الماء فقط، بل يشمل التقليل من المشروبات الغنية بالكافيين أو السكر، التي قد تزيد فقدان السوائل، واستبدالها بمشروبات طبيعية خفيفة، كما يوصي الخبراء بالاستماع إلى إشارات الجسم، والانتباه إلى العطش المفاجئ أو التعب غير المبرر كتنبيه لحاجة الجسم للماء.