يعد الاكتئاب من الأمراض النفسية المنتشرة نتيجة سرعة وتيرة الحياة والضغوط الكثير التي يواجها الشخص يوميا مما يجعل بعض الناس عرضة لإصابة به ويستنزف الاكتئاب الطاقة والعزيمة الشخص بالإضافة إلي الحزن الشديد.

ويوضح "استشاري الصحة النفسية – مصطفي شحاته لــ "الهلال اليوم" أن الاكتئاب مرض لا يتم التغلب عليه بسهولة ولكن يمكن السيطرة عليه حتى وإن كان حادا فيمكن بخطوات بسيطة أن يشعر المريض بتحسن.

وأضاف أن الأمر قد يستلزم بعض الوقت ولكن النتائج ستكون مرضية لو أتبع المريض هذه الخطوات بشكل يومي وهي كالتالي:

• لا تحمل نفسك أكثر من طاقتها وتجنب وضع أهداف صعبة إلا بعد تخطي مرحلة معينة في العلاج لأن ذلك يزيد من مشاعر الفشل لديك.
• عمل أولويات في حياتك وقم بتقسيمها إلى مهام وابدأ بالمهام الصغير لأن نجاحك فيها سيزيد من مشاعرك الإيجابية.
• ممارسة الرياضية وخاصة الرياضات الجماعية ستلهيك عن المشاعر السلبية وتخرجك من حالة الحزن الشديد.
• الاهتمام بتناول الأطعمة الصحية الغنية بالفواكه والخضروات.
• من الطبيعي أن يحدث تراجعا بعد التحسن فلا داعي للحزن أو الإحساس بالفشل.
• تذكر دائما أن التفكير السلبي مرحلة سيتم التخلص منها تماما مع العلاج.
• تجنب أخذ القرارات المصيرية في مرحلة العلاج ،إلا بعد أن تستشير طبيبك النفسي ،لأنه سيساعدك على التفكير بشكل جيد والصحيح.
• حاول أن تشغل وقتك قدر الإمكان في الصباح حتى تتجنب الرغبة في النوم ،لأن من ضمن الأعراض الرئيسية للاكتئاب الرغبة في النوم أثناء النهار والقلق طوال الليل