مع ارتفاع درجات الحرارة خلال هذه الأيام، يحرص كثيرون على معرفة أفضل الطرق التي تساعدهم على صيام يوم عرفة بشكل صحي وآمن، خاصة أن الصيام لساعات طويلة مع الطقس الحار قد يزيد من احتمالات التعرض للجفاف والإجهاد، لا سيما لدى كبار السن وأصحاب الأمراض المزمنة.
ومن جهتها قالت الدكتورة نشوى النحاس، استشاري الأمصال واللقاحات والصحة الوقائية، في تصريح خاص لبوابة "دار الهلال"، صيام يوم عرفة من أعظم العبادات وأحب الأيام إلى الله، ومع الاهتمام بالصحة والتغذية السليمة يمكن اغتنام هذا اليوم بروحانية وطمأنينة، وذلك لأن الجسم يحتاج إلى استعداد جيد قبل واثناء الصيام، خاصة في ظل الأجواء شديدة الحرارة، من خلال اتباع بعض النصائح الهامة، والتي منها ما يلي:
- تجنب التعرض المباشر لأشعة الشمس خلال أوقات الذروة، خاصة عند بذل مجهود بدني، حفاظًا على توازن الجسم وتقليل فرص الإصابة بالإجهاد الحراري.
- ضرورة الانتباه لأي أعراض غير طبيعية مثل الدوخة الشديدة أو الهبوط أو الجفاف الواضح، حيث أن الحفاظ على السلامة الصحية أمر ضروري، خاصة للفئات الأكثر عرضة للمضاعفات.
- الحرص على شرب كميات كافية من المياه بعد الإفطار مباشرة، مع ضرورة تقسيمها على فترات متباعدة بدلاً من تناولها دفعة واحدة، حتى يستفيد الجسم منها بشكل أفضل.
- المشروبات التي تحتوي على الكافيين، مثل القهوة والمشروبات الغازية، قد تزيد من فقدان السوائل، لذلك يفضل التقليل منها قدر الإمكان خلال ساعات الليل، لتجنب الشعور بالعطش أثناء الصيام.
- الاهتمام بوجبة إفطار متوازنة تحتوي على عناصر غذائية تساعد الجسم على تحمل ساعات الصيام، مشيرة إلى أن البروتينات الخفيفة مثل الزبادي أو البيض تمنح شعورًا بالشبع، كما تساعد الخضروات الغنية بالمياه مثل الخيار والخس في الحفاظ على ترطيب الجسم، إلى جانب الكربوهيدرات المعقدة مثل الشوفان أو خبز الحبوب الكاملة التي تمد الجسم بالطاقة لفترة أطول.
- تناول الأطعمة المالحة والمخللات والوجبات الدسمة قد يزيد الشعور بالعطش والإجهاد خلال الافطار، لذلك يفضل التقليل منها، مع الحرص على تناول الفواكه الغنية بالمياه لدعم ترطيب الجسم وتعويض السوائل.