تحتاج كثير من النساء إلى وسائل سريعة وفعالة لاستعادة الهدوء النفسي ، وتشير بعض الدراسات السلوكية إلى أن تهدئة الذهن لا تتطلب وقت طويل بل يمكن تحقيقها في أقل من دقيقة من خلال ممارسات بسيطة تساعد على تقليل التوتر واستعادة التوازن الذهني والعاطفي بشكل فوري ، وذلك وفقا لما نشر عبر موقع "real simple"
١- التنفس العميق والبطيء :
يعد التنفس العميق من أكثر الطرق فعالية لتهدئة الجهاز العصبي خلال وقت قصير ، عند أخذ شهيق ببطء ثم زفير أطول، يرسل الجسم إشارات للاسترخاء، مما يقلل من التوتر والقلق ، هذه الممارسة البسيطة يمكن القيام بها في أي مكان.
٢- التركيز على الحواس :
تعتمد هذه الممارسة على توجيه الانتباه للحظة الحالية من خلال الحواس الخمس، مثل ما تراه العين أو ما تسمعه الأذن أو ما تشعر به اليد ، هذا التركيز يساعد على إبعاد العقل عن الأفكار المقلقة ويعيده إلى الواقع.
٣- مسح الجسم الذهني :
يتم في هذه الممارسة توجيه الانتباه تدريجيًا إلى أجزاء الجسم المختلفة، مع ملاحظة أي توتر أو شد عضلي ، هذا الوعي يساعد على إرخاء العضلات وتقليل التوتر الجسدي، مما ينعكس بشكل مباشر على راحة الذهن.
٤- التوقف اللحظي عن النشاط :
مجرد التوقف لبضع ثوانٍ عن أي نشاط يومي يمنح العقل فرصة لإعادة التوازن ، هذا التوقف القصير يساعد على كسر دائرة الضغط المستمر ويمنح مساحة لإعادة ترتيب الأفكار ، كما يساهم في تقليل التوتر الذهني واستعادة القدرة على التركيز بشكل أفضل.
٥- ملاحظة التنفس دون تدخل :
في هذه الممارسة يتم الاكتفاء بمراقبة التنفس كما هو دون محاولة تغييره ، هذا الأسلوب يساعد على تهدئة العقل من خلال التركيز على الإيقاع الطبيعي للجسم ، ومع الوقت يقل التشتت الذهني ويزداد الإحساس بالسكينة الداخلية.
٦- التمدد أو الحركة الخفيفة :
بعض الحركات البسيطة مثل تمديد الذراعين أو تدوير الكتفين تساعد على التخلص من التوتر الجسدي المتراكم ، وعندما يخف التوتر في الجسم، ينعكس ذلك مباشرة على الذهن، مما يمنح شعور سريع بالراحة والهدوء ، هذه الممارسة يمكن تنفيذها في أقل من دقيقة بسهولة.