مع اقتراب نهاية امتحانات الثانوية العامة، يشعر كثير من الطلاب بمزيج من الإرهاق والقلق، فبعد أسابيع من المذاكرة والضغوط، تصبح الأيام الأخيرة من الامتحانات من أكثر الفترات حساسية، حيث يخشى البعض من فقدان التركيز أو التأثر بالتوتر.
ولذلك نستعرض في السطور التالية أهم النصائح للتغلب على رهبة الأيام الأخيرة من امتحانات الثانوية العامة.
ومن جهتها قالت الدكتورة منى الغازي استشاري نفسي وأسري، مع العد التنازلي لانتهاء امتحانات الثانوية العامة، يزداد شعور كثير من الطلاب بالتوتر والضغط النفسي، الأمر الذي يستدعي على أولياء الأمور ضرورة اتباع بعض العادات البسيطة، التي تساعد الطلاب على تجاوز تلك المرحلة بثقة حتى آخر امتحان، ومنها ما يلي:
-يجب ألا يستنزف الطالب طاقته في المراجعة المكثفة، والحرص على مراجعة النقاط الأساسية فقط، وتجنب محاولة تعلم معلومات جديدة في الأيام الأخيرة، لأن ذلك قد يزيد من التوتر ويؤثر على ثقته بنفسك.
-البعد عن المقارنات بمستوى استعدادات زملائه أو بما ينشر على مواقع التواصل الاجتماعي، فلكل طالب طريقته الخاصة في المذاكرة، والمقارنة قد ترفع مستوى القلق دون فائدة.
-الحصول على قسط كافٍ من النوم الجيد يساعد على تحسين التركيز واسترجاع المعلومات، لذلك تجنب السهر لساعات طويلة قبل يوم الامتحان.
-لابد من ممارسة تمارين الاسترخاء يمكن لتقنيات التنفس العميق أو المشي لبضع دقائق أن تساعد في تهدئة الأعصاب وتقليل الشعور بالتوتر.
-الاهتمام بالتغذية، وتناول وجبات خفيفة ومتوازنة، مع شرب كميات كافية من الماء، والتقليل من المشروبات المنبهة إذا كانت تسبب لك التوتر أو الأرق.
-تجنب الحديث عن الامتحان بعد الخروج من اللجنة مناقشة الإجابات مع الآخرين قد تزيد من القلق وتشتت تركيزك عن المادة التالية، لذلك من الأفضل توجيه اهتمامك للاستعداد للامتحان القادم.
-الحفاظ على نفس الروتين حتى آخر امتحان، بداية من مواعيد النوم والاستيقاظ والمذاكرة نفسها، حتى تنتهي الامتحانات بأفضل صورة ممكنة.