تعاني نساء عديدة من آلام الظهر نتيجة الجلوس لفترات طويلة أو قلة الحركة، ما يزيد من خطر التعرض للإصابات مع الوقت ، وفيما يلي نستعرض بعض التمارين البسيطة والمنتظمة التي تحافظ على صحة ظهرك وتقلل الشعور بالألم، وفقا لما نشر عبر موقع "health"
١- تمرين تقوية عضلات البطن:
يساعد تمرين تقوية عضلات البطن العميقة على تقليل ألم منطقة الظهر، حيث يعتمد على تحريك الذراعين والساقين بطريقة متوازنة مع الحفاظ على ثبات الظهر على الأرض ، هذا التمرين يساعد على تقليل الضغط على العمود الفقري، ويعتبر مناسب للمبتدئات لأنه بسيط ويعزز التحكم في حركة الجسم بشكل تدريجي وآمن.
٢- تمرين تحسين التوازن:
يساعد تمرين تحسين التوازن والتنسيق بين عضلات الجسم المختلفة على التخلص من الوجع، حيث يتم مد الذراع والساق المعاكسة مع الحفاظ على استقامة الظهر ، يساهم هذا التمرين في تقوية عضلات أسفل الظهر والبطن، مما يقلل من خطر الإصابات الناتجة عن الحركات المفاجئة، كما يعزز القدرة على التحكم في وضعية الجسم أثناء الأنشطة اليومية.
٣- تمرين الجسر :
يستهدف تمرين الجسر عضلات الأرداف والحوض، وهي من أهم العضلات التي تدعم أسفل الظهر ، عند تقوية هذه المنطقة يقل الضغط على العمود الفقري أثناء الحركة أو الوقوف لفترات طويلة ، يتميز هذا التمرين بسهولة أدائه، كما يساعد على تحسين مرونة الجسم وزيادة القدرة على التحمل.
٤- تمرين البلانك الأمامي :
يعمل تمرين البلانك الأمامي على تقوية عضلات البطن والظهر معًا، حيث يعتمد على تثبيت الجسم في وضع مستقيم لفترة زمنية محددة ، هذا التمرين يعزز قدرة الجسم على الحفاظ على توازنه، ويقلل من الانحناءات الخاطئة التي تسبب الألم ، كما يساهم في بناء قوة تحمل العضلات، ما يساعد النساء على أداء مهامهن اليومية بثبات أكبر.
٥- تمرين البلانك الجانبي :
يركز تمرين البلانك الجانبي على تقوية العضلات الجانبية للجذع ، والتي تلعب دور مهم في استقرار الجسم ومنع الالتواءات الضارة ، يساعد هذا التمرين على تحسين التوازن العام وتقليل احتمالية التعرض للإصابات أثناء الحركة ، كما يعزز قوة العضلات الداعمة للعمود الفقري، مما يجعله جزء أساسي من أي روتين وقائي للظهر.