مع الارتفاع الكبير في درجات الحرارة خلال فصل الصيف، يزداد خطر التعرض للإجهاد الحراري والجفاف وضربات الشمس، خاصة لدى النساء اللاتي يقضين وقتا طويلا خارج المنزل أو داخل المطبخ، وكذلك كبار السن والأطفال، لذلك يحذر الأطباء من بعض العادات اليومية التي قد تبدو بسيطة، لكنها قد تزيد من تأثير الحرارة في الجسم وترفع خطر الإصابة بمشكلات صحية، وفقا لما نشر على موقع "Health"
-لا تنتظري الشعور بالعطش:
العطش ليس المؤشر الأول على احتياج الجسم للماء، لذلك احرصي على شرب السوائل بانتظام على مدار اليوم، حتى إذا لم تشعري بالعطش، للحفاظ على ترطيب الجسم.
-تجنبي الخروج وقت الظهيرة:
يفضل تقليل التعرض المباشر لأشعة الشمس بين الظهر والعصر، حيث تكون درجات الحرارة في أعلى مستوياتها، وإذا اضطررت إلى الخروج، فاحرصي على ارتداء قبعة واستخدام واقي الشمس.
-اختاري ملابس مناسبة:
ارتدي ملابس قطنية خفيفة وواسعة وذات ألوان فاتحة، لأنها تساعد الجسم على التخلص من الحرارة وتقلل التعرق والشعور بالإجهاد.
-لا تهملي الطعام الخفيف:
يفضل تناول وجبات خفيفة غنية بالخضراوات والفواكه، والابتعاد عن الأطعمة الدسمة التي تزيد الشعور بالخمول وترفع حرارة الجسم أثناء الهضم.
-لا تتركي الأطفال أو كبار السن في الأماكن المغلقة:
تزداد درجات الحرارة بسرعة داخل السيارات أو الغرف سيئة التهوية، لذلك لا تتركي الأطفال أو كبار السن داخلها مهما كانت المدة قصيرة.
-انتبهي إلى علامات الإجهاد الحراري:
إذا شعرت بدوار، أو صداع، أو غثيان، أو تشنجات عضلية، أو تعرق شديد، فانتقلي فورا إلى مكان بارد، واشربي الماء، واستشيري الطبيب إذا استمرت الأعراض أو ساءت.
-قللي المجهود البدني:
إذا كنت تمارسين الرياضة أو تقومين بالأعمال المنزلية الشاقة، فحاولي تأجيلها إلى الصباح الباكر أو بعد غروب الشمس، مع أخذ فترات راحة وشرب الماء باستمرار، وفي أوقات الحر الشديد، لا تعتمد الوقاية على البقاء في المنزل فقط، بل تبدأ من اتباع عادات يومية بسيطة تحافظ على ترطيب الجسم، وتقلل التعرض للحرارة، وتساعدك على حماية نفسك وأسرتك من المشكلات الصحية المرتبطة بارتفاع درجات الحرارة.