تحتاج المرأة وسط ضغوط الحياة اليومية إلى التمهل والانتباه لما يدور حولها وداخلها، بدلا من الانشغال المستمر بالماضي أو المستقبل ، ويساعد الوعي الذهني على زيادة التركيز وفهم المشاعر والتعامل مع المواقف المختلفة بقدر أكبر من الهدوء ، وذلك وفقا لما نشر عبر موقع "psychology today"
١- الملاحظة :
تبدأ ممارسة الوعي الذهني بالانتباه إلى ما يحيط بكِ وما يحدث داخلك دون إصدار أحكام عليه ، حاولي ملاحظة أفكارك ومشاعرك كما تأتي وتذهب، والانتباه إلى ما ترينه وتسمعينه وتشعرين به من خلال حواسك الخمس، دون محاولة تغيير ما يحدث في اللحظة الحالية ، وتصبح هذه المهارة مفيدة بشكل خاص خلال المواقف المليئة بالتوتر أو الضغوط.
٢- المشاركة :
تعني المشاركة أن تكوني حاضرة بشكل كامل في اللحظة التي تعيشينها، وأن تنخرطي في المهمة التي تقومين بها بدلا من السماح للمشتتات بسحب انتباهك ، سواء كنت تعملين أو تمارسين هواية أو تقضين وقت مع الآخرين، حاولي التركيز فيما تفعلينه بالفعل ، ويمكن أن يساعدك ذلك على الاستمتاع بالأنشطة اليومية والشعور بمزيد من الرضا والمعنى، مع تقليل التوتر.
٣- عدم إصدار الأحكام :
تحتاج ممارسة الوعي الذهني إلى التعامل مع نفسك والآخرين دون أحكام مسبقة، مع التخلي عن التفسيرات المشوهة والانتقادات الداخلية ، وبدلًا من تقييم كل موقف باعتباره جيدا أو سيئ ، حاولي التعامل معه بقدر أكبر من القبول والانفتاح والتعاطف مع نفسك
٤- التركيز على أمر واحد :
بدلًا من محاولة إنجاز عدة أشياء في الوقت نفسه، ركزي انتباهك على مهمة أو فكرة واحدة في كل مرة ، فإذا كنت تغسلين الأطباق مثلا حاولي التركيز في هذه المهمة دون السماح للأفكار والمشكلات الأخرى بتشتيت ذهنك ، ويساعد التركيز على شيء واحد في تقليل الشعور بالتشتت والإرهاق
٥- الفعالية :
تركز المهارة الأخيرة على البحث عما ينجح في الموقف الذي تواجهينه ، بدلًا من الانشغال فقط بما هو صحيح أو خاطئ ، ويتطلب ذلك قدر من المرونة في التفكير والاستعداد لتجربة طرق مختلفة للوصول إلى النتيجة التي تريدينها، حتى لو لم تكن الطريقة المعتادة أو المفضلة لديك ، ويمكن أن تساعدك هذه المهارة على التعامل بشكل أكثر مرونة مع المشكلات والتغيرات والمواقف الصعبة.