5 خطوات بسيطة لنوم أكثر هدوءا

بالتأكيد يعد النوم الهادىء مفتاحا لحياة صحية سليمة ومانعا قويا للعديد من الأمراض وفيما يلى إليك 5 خطوات بسيطة للحصول على نوم أكثر هدوءا وانتظاما  

1-  حددى مقدار النوم الذى تحتاجينه

أقل من واحد فى المائة من الناس يمكن أن ينامون لمدة 6 ساعات فى الليلة الواحدة هذا يعنى أنك ربما لست من هؤلاء , ومعظم الراشدون فى متوسط العمر تكون ساعات نومهم ثمانية , لكن البعض الآخر يحتاج إلى عشرة أو إلى سبعة , ولذا فإن النسبة التى يحتاج إليها الشخص تختلف من شخص إلى آخر ولذا فينبغى تحديد عدد الساعات الذى تحتاجينه فى اليوم , ولمعرفة ذلك قومى بحساب ساعات نومك فى ليلة يوم عطلتك حيث قومى بالذهاب الى الفراش مبكرا دون أن تقومى بضبط أى تنبيه لايقاظك حتى تستيقظى بشكل طبيعى لن تكون هذه هى المدة المثالية بالطبع نظرا لأن الجسم سوف يحاول تعويض الحرمان من النوم فى أيام العمل ولذا قومى بذات التجربة فى اليوم الذى يليه للتأكد .

2-    ضعى سدادات الأذن .

حتى إذا كنت تعيشين فى منطقة هادئة فإن أصوات الطيور تتعالى عند الفجر ولهذاا سواء كنت تعيشيين فى وسط صاخب أو هادىء فيجب وضع سدادات الأذن للقضاء على الضوضاء المحيطة, ويفضل استخدام سدادات الأذن السليكون .

3-    اتركى قدميك بدون غطاء

قد يبدو أن هذا الأمر مضحكا ولكن الدفء الشديد الذى يؤدى إلى السخونة المفرطة فى جو الغرفة يؤدى إلى نوم غير هادىء لذا يفضل ترك قدم أو القدمين خارج الغطاء طريقة جيدة للحفاظ على حرارة مناسبة للجسم حيث أن القدم تمتلىء باأوعية دموية خاصة تتوسع عندما يصبح الجسم ساخنا جدا بحيث لاتسمح للحرارة بالتبدد

4-    خذى حمام دافىء

تنصح بينيلوب لويس , مديرة مختبر النوم والذاكرة فى جامعة مانشستر بانجلترا ومؤلفة كتاب عالم النوم السرى خذى حماما ساخنا قبل النوم بساعة ونصف  .

5-    لاتفزعى

إن الضغط النفسى يؤدى إلى نوم أقل هدوئا فوفقا لبحث اجرى عام 2014 ونشر فى مجلة أبحاث النوم حيث تم اجراء دراسة على مجموعة من الاشخاص تم اخبارهم بأنهم سيحصلون على مكافأة مالية اذا ناموا يسرعة فقد ادى ذلك إلى نومهم اوقتا أقصر واستيقظوا بشكل متكرر اكثر من غيرهم ممن لم يكن عندهم حافز للنوم