للحفاظ على وزن مثالي واتباع نظام غذائي فعال لخفض أكثر من 10 كيلو جرامات من وزنك مع الحفاظ على صحتك، إليك الخطوات التالية:
في اليوم الأول اختاري أي كمية من الفاكهة عدا الموز فقط
اليوم الثاني تناولي السلطة والخضراوات المطهوة بدون زيت وكذلك
تجنبي تناول البطاطس
اليوم الثالث نوعي بين تناول الفاكهة وتناول الخضراوات مع الوضع في
الاعتبار عدم تناول الموز أو البطاطس
اليوم الرابع وزعي 3 أكواب من الحليب بدون سكر ومن 8:10 ثمرات موز
على مدار اليوم
اليوم الخامس تناولي ما يقرب من كوب من الأرز وشرائح الطماطم
الطازجه موزعة على مدار اليوم
اليوم السادس تناولي طبق صغير من الأرز الأبيض السادة وفي الغداء
تناولي مقدار قليل من الأرز والخضراوات وفي العشاء تناولي سلطة الفواكة .
اليوم السابع تناولي
الفاكهة كوجبة الإفطار في الغداء تناولي طبق صغير من الأرز فقط مع كوب من عصير
الفاكهة الطازجة غير المحلي والعشاء
تناولي خضراوات مطهية بدون زيت.