إذا كنت ممن يفضلون النوم في هدوء بعيدًا عن الأصوات المزعجة فسوف تجدين مشكلة كبيرة إذا كان صوت زوجك يعلو بالشخير ليلاً، ونحن الآن بصدد عرض مجموعة من الأسباب والنصائح التي تخلصك من هذا الإزعاج دون إحراج زوجك، لتحصلي على نوم هادئ وصحي.
تتلخص أهم أسباب الشخير في انسداد فتحة الأنف، أو زيادة الوزن المفرطة، بالإضافة إلى تضخم اللوزتين واللحمية، والإفراط في التدخين ليلاً، وأيضاً الإصابة بمرض انقطاع التنفس الانسدادي، أو جفاف الحلق وانغلاقه أثناء النوم.
ونصح "محمود السعداوي ـ استشاري الأمراض الصدرية" بضرورة إتباع ما يلي للتخلص من أصوات الشخير المزعجة:
ـ الحرص على ممارسة تمرينات التنفس بانتظام .
ـ التوقف الفوري عن التدخين .
ـ التخلص من الوزن الزائد .
ـ استخدام لاصقة الأنف لتنظيم التنفس .
ـ تهوية غرفة النوم بشكل جيد .
ـ استئصال اللحمية أو اللوزتين في حالة إن كانا السبب الأساسي .
ـ عدم تناول الأطعمة الدسمة قبل النوم .