خطوات بسيطة لتقليل مستويات الإجهاد فى الجسم

    لاتتسبب زيادة الكورتيزول (هرمون الإجهاد) فى الجسم فى الشعور بالتوتر فقط وإنما تؤدى إلى أمور أخرى مثل ارتفاع ضغط الدم وزيادة الوزن وضعف الجهاز المناعى  والشعور بالإرهاق مما يجعل زيادة الكورتيزول فى الجسم ليس مشكلة صحية نفسية فقط وإنما جسدية أيضا , فإذا كنت تعانين من زيادة الكورتيزول إليك طرق طبيعية بسيطة لخفض مستويان الكورتيزول فى الجسم بدلا من الحلول السريعة الضارة مثل تناول مخفضات الضغط غير الصحية .

1-      الحصول على ساعات نوم كافية من الطرق الفعالة فى تقليل مستويات الكورتيزول , حيث يعد الحصول على سبع ساعات من النوم هو أمر ضرورى للصحة العقلية , ولنوم عميق غير متقطع حافظى على ميعاد نوم منتظم وتجنبى تناول الكافيين بعد الثالثة مساء  , وجربى تناول الميلاتونين , وامتنعى عن استخدام التلفاز أو الأجهزة اللوحية قبل ساعتين من النوم , وقومى بخفض الإضاءة

2-      قومى باللجوء إلى الأمور التى تساعد على تقليل شعورك بالتوتر مثل الاستماع إلى الموسيقى الهادئة , أو التأمل , أو ممارسة تمارين التنفس

3-      تعد التمارين الرياضية كالركض فى الهواء الطلق أو ممارسة اليوغا أمرا فعالا فى تقليل مستويات الكورتيزول فى الجسم , ولكن يجب الإنتباه إلى أن بعض التمارين الرياضية مثل تمارين الكثافة العالية تؤدى إلى نتيجة عكسية حيث تتسبب فى زيادة هرمون الكورتيزول .

4-      استخدمت الأعشاب لعدة قرون للحد من التوتر وتحسين الصحة , وتعد أعشاب مثل أشوغاندا (ashwaganda)  وعشبة الريحان المقدس holy basil , والكورديسيبس cordyceps فعالة فى تقليل مستويات الكورتيزول , يمكنك إضافة هذه الأعشاب لقهوتك أو مشروباتك المفضلة

5-      قومى بالتركيز على تناول الأطعمة التى تعمل على توازن هرمون الكورتيزول وهى الأطعمة الغنية بالألياف ومضادات الأكسدة  مع الحرص على تناول الدهون الصحية مثل زيت الزيتون والمكسرات والبذور  , وتجنبى تناول الكافيين مع الحد من استهلاك السكر

6-      تساعد الزيوت العطرية مثل زيت البرغموت وزيت اللافندر على توازن الهرمونات فى الجسم قومى باستخدام هذه الزيوت لتعطير المنزل أو أضيفيها لروتين العناية بالبشرة .

7-      يقلل الضحك من جميع هرمونات الإجهاد بما فى ذلك الإدرينالين والدوبامين والكورتيزول , ويعمل الضحك على إفراز هرمون الإندروفين (هرمون السعادة والشعور بالرضا).

8-      إذا كان لديك فى الصباح روتين بعينه تلتزمين به بصورة يومية قومى بتخصيص جزء من هذا الروتين لتحسين الصحة العقلية مثل ممارسة التأمل , أو التنزه فى الصباح قليلا , أو تصفح الجرائد المفضلة أو غير ذلك .