دليلك لأطعمة فعالة لنضارة البشرة

نشرت صحيفة الديلي ميل اليوم قائمة بأفضل الأطعمة التي تساعد على نضارة البشرة والحفاظ على شبابها وهي:

1-الأسماك التي تحتوي على دهون أوميجا 3 مثل الماكريل والسلمون , حيث أن دهون أوميجا 3 قادرة على ترطيب البشرة ومنع إصابتها بالجفاف.

2-الأفوكادو من الفواكة الغنية بالدهون الصحية التى تساعد على ترطيب البشرة , يمكن تناول الأفوكادو أو استخدامه مباشرة على البشرة للحصول على هذه النتيجة .

3-يحتوي زيت الزيتون على العديد من العناصر المفيدية وخاصة للبشرة مثل مضادات الأكسدة ومضادات البكتريا والعديد من الفيتامينات مثل A , E ,D ,K   كما يحتوى على مادة السكوالين المرطبة.

4-تحتوي الطماطم على مادة الليكوبين وهي المادة التي تعطي الطماطم لونها الأحمر وهى مادة فعالة قادرة على حماية الجلد من الجذور الحرة والعوامل البيئية.

5-تحتوي الشيكولاتة الداكنة على نسب عالية من مضادات الأكسدة بالإضافة إلى الكثير من المعادن مثل النحاس والحديد والألياف . ولكن يجب تجنب تناولها بصورة يومية فهي تحتوي على نسب عالية من السكر المضر للبشرة.

6-يحتوي الجوز على نسب عالية من دهون أوميجا 3 بالإضافة إلى العديد من الدهون الأخرى المرطبة للبشرة.

7-يحتوي الكرنب الأجعد على نسب عالية من فيتامين c  المحفز لإنتاج الكولاجين , بالإضافة إلى إنه غنى بمضادات الأكسدة.

8-يعد الشاي الأخضر مصدر غني لمضادات الأكسدة التي تحارب الجذور الحرة الضارة للبشرة.

9-يعد تطبيق الروزمارى على البشرة هي الوسيلة الأفضل للاستفادة من الروزماري حيث أن هذه العشبة تعد من المواد الغذائية الغنية بمضادات الاكسدة , بالإضافة إلى قدرتها على تحسين الدورة الدموية.

10- يعد اليقطين من المواد الغذائية الغنية بأحماض الألفا هيدروكسي القادرة على تجديد الخلايا بالإضافة إلى غنى اليقطين بفيتامينات A ,c.

11- يحتوي البروكلي على نسب عالية من فيتامين A ,c المضادين للأكسدة ومكافحة الجذور الحرة.

12-يحتوي الفلفل الأحمر على مادة الليكوبين التي تحمي البشرة من الجذور الحرة.

13-تساعد الصويا في زيادة الكولاجين فى الجسم مما يؤدي إلى تقليل التجاعيد.

14- تحتوي البطاطا الحلوة على نسب عالية من فيتامين A  الفعال في العناية بالبشرة.

15- تحتوي بذور عباد الشمس على نسب عالية من فيتامين E  المفيد للبشرة .