لاشك أن لممارسة التمارين الرياضية أثناء فترة الحمل فوائد كبيرة, حيث تساعد فى تقليل آلام العضلات وخفض ضغط الدم وتقليل الانتفاخ والتورم والحفاظ على الوزن في المستوى الصحي بالإضافة إلى تحسين الحالة المزاجية، ولكن الحقيقة أن ليست كل التمارين الرياضية آمنة للأم والطفل وقد تشكل ممارسة هذه التمارين خطورة كبيرة، ولذا إليك أبرز هذه التمارين الخطرة التى يجب تجنب ممارستها خلال فترة الحمل.

 

1- يجب تجنب ممارسة تمارين البلانك Planks  خلال فترة الحمل حيث تتسبب فى وضع كمية ضغط هائلة على جدار البطن مما يؤثر على صحة الجنين والأم

 

2- تعتقد الكثير من النساء أن ممارسة تمرين الطحن " Crunches" خلال فترة الحمل يساعد فى تقليل حجم البطن وشدها بعد الولادة  ولكن الحقيقة أن هذا الاعتقاد خاطئ تماما بالإضافة إلى خطورة التمرين على الجنين والأم نظرا لتسببه فى الضغط الشديد على جدار البطن.

 

3- لا يمكن ممارسة تمارين الضغط دون تحميل البطن بالكثير من الضغط الإضافي على جدار البطن لذلك يجب تجنب ممارسة هذا التمرين طوال فترة الحمل.

 

4- يجب تجنب ممارسة تمرين العقلة " Pull-ups " خلال فترة الحمل بسبب طبيعة الجسم الخاصة خلال هذه الفترة.

 

5- تجنبي ممارسة تمرين التويست أو لف الخصر خلال فترة الحمل.