مع ارتفاع درجات الحرارة التدريجى إليك نصائح بسيطة للتغلب على الشعور بحرارة الجو والعطش فى رمضان.

1- يجب الحفاظ على ترطيب الجسم فى رمضان ويعد تناول كميات كافية من الماء أمر ضرورى لتحقيق ذلك , ولذلك يجب الحرص على الإكثار من شرب الماء خلال وجبتى السحور والإفطار حتى إذا لم يكن هناك شعور بالعطش  وللتعرف على حاجة الجسم للماء يجب التحقق من لون البول إذا كان لونه أصفر داكن فإن ذلك من المؤشرات الهامة على حاجة الجسم للمزيد من المياه.

2-  يجب تجنب المشروبات السكرية وبصفة خاصة المشروبات الغازية لأنها تقلل من قدرة الجسم على تخزين المياة

3-  تجنب تناول المشروبات التى تحتوى على الكافيين فهى من مدرات البول مما يمنع الحفاظ على ترطيب الجسم.

4- لايجب أن يقتصر ترطيب الجسم على شرب الماء فقط وإنما يجب الإكثار من تناول الخضروات والفواكة التى تحتوى على نسب عالية من الماء مثل الخضروات الورقية والخيار والبطيخ والأناناس والفراولة

5-  يجب عدم الإفراط فى تناول اللحوم والبروتينات حيث أنها تتسبب فى فقدان الجسم للماء

6- قومى باستخدام الميكروويف لإعداد الطعام بديلا عن البوتجاز والفرن لتقليل الشعور بالحرارة

7-  تجنبى التعرض المباشر لأشعة الشمس .

8-  يجب الحفاظ على بيئة باردة للأشخاص المعرضون للخطر فى حالة ارتفاع درجات الحرارة المفرط مثل الأطفال وكبار السن والمرضى والمصابون بالسمنة .

9-  يجب ارتداء ملابس بخامات خفيفة كالقطن والحرير والبعد عن ستايل طبقات الثياب المتعددة مع ارتداء ثياب تسمح بمرور الهواء ووصوله للجسم مثل الفساتين والبناطيل الواسعة .

10-  قومى بحجب دخول أشعة الشمس إلى المنزل بالستائر مع استخدام المراوح أو التكييف