يعاني العديد من الأشخاص من الأرق وصعوبة النوم نتيجة لكثرة التفكير والتوتر، واليك بعض النصائح التى تساعدك على النوم الهادئ.
أولا: قومي بإطفاء جميع الأجهزة الاليكترونية مثل: التلفزيون واللاب توب والتيلفون المحمول، وابحثي عن أشياء تساعدك على النوم مثل الموسيقى الهادئة او الجلوس في حمام دافئ، أو قراءة كتاب.
ابتعدى عن المشروبات المنبهة مثل: الشاى أو القهوة والمشروبات الغازية، لأنها تحتوى على الكافيين ويظل تأثيرها على الجسم لعدة ساعات.
تناولي طعامك قبل النوم بعدة ساعات، وابتعدي عن الأطعمة التي تسبب اضطرابات للمعدة مثل التوابل الحارة والأكلات الدسمة، وقللي من شرب السوائل أيضا حتى لا تضطرك الى دخول الحمام أكثر من مرة ليلا.
اجعلي غرفة نومك للنوم فقط وابتعدي عن وضع الكمبيوتر أو أي مكتب.