نشرت صحيفة الديلى ميل اليوم مجموعة من
النصائح الطبية الهامة للتمتع بصحة أفضل وعمر أطول من قبل د. ديفيد بادوف الطبيب الأسترالى المتخصص
فى الطب الباطنى والجهاز الهضمى
1-
يعد اتباع نظام غذائى متنوع ومتوازن هو السر فى التمتع
بصحة أفضل , وعلى الرغم من أن هناك خلاف كبير بين خبراء التغذية حول أى الأنظمة
الصحية هو الأفضل إلا أن هناك بعض القواسم المشتركة بين الأنظمة الغذائية الصحية
وهى 1- تقليل اللحوم وتناول المزيد من
الخضروات فطبقا للطبيب فإن الدراسات قد أكدت على أن الأنظمة الغذائية القائمة على
اللحوم بشكل كبير ترتبط بارتفاع معدل الوفيات بأمراض القلب والأوعية ورفع خطر
الإصابة بالسرطان 2- تفضيل الأطعمة الطازجة على الأطعمة المعلبة 3- تجنب الأطعمة التى تحتوى على نسب عالية من
السكر أوالدهون 4- تناول كميات قليلة من
الطعام
2- يجب الإلتزام بممارسة التمارين
الرياضية بشكل يومى حيث يوصى الطبيب الإسترالى بأنه يجب على الأشخاص الذين تتراوح
أعمارهم بين 18 عام إلى 65 عاما ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة الشدة لمدة 150
إلى 300 دقيقة فى الأسبوع أو ممارسة التمارين المكثفة من 75 إلى 150 دقيقة فى
الأسبوع ويفضل القيام ببعض الأنشطة الإضافية لتقوية العضلات مرتين فى الأسبوع
3-
يجب تجنب استهلاك المشروبات الكحولية حيث يقلل ذلك من
خطر الشعور بالقلق والإكتئاب ويقلل من خطر الإصابة بمشاكل صحية على المدى البعيد
كالسرطان وأمراض القلب وتليف الكبد
4-
يجب المواظبة على عمل الفحوصات الطبية الدورية للكشف
المبكر عن أى مرض ومنع تفاقمه .