مع اقتراب شهر
رمضان الكريم، يحرص الكثير من الأشخاص على تناول الأطعمة الغنية بالمياه والألياف
خلال وجبة السحور لترطيب الجسم خلال فترة الصيام ومنع إصابته بالجفاف وتقليل
الشعور بالعطش
.
وتقدم لكم بوابة "الهلال اليوم"
قائمة تضم عددا من الأطعمة التي تحمل كمية كبيرة من المياه لتساعدكم على الصوم
بدون الشعور بالعطش أو الجفاف:
1 - محتوى الماء فى الخيار يصل لنسبة عالية هى
96.73 فى المائة، ويعد الخيار مصدرا غنيا للبوتاسيوم ويحتوى على الفوسفور
والمغنسيوم وكمية قليلة من الكالسيوم .
2 - محتوى الماء فى خس الكابوتشى يصل إلى 95.64 ويتميز بانخفاضه فى الكربوهيدات والسكر
ويحتوى على البوتاسيوم والزنك.
3 - محتوى الماء فى الكرفس بنسبة 95.43 فى المائة،
وهو منخفض فى السعرات الحرارية والكربوهيدارت.
4 - محتوى الماء فى الطماطم بنسبة 94.52 وهى من
الأطعمة الغنية بالألياف والفيتامينات والمعادن.
5 - محتوى الماء فى الخس الرومانى بنسبة 93.47 فى المائة وهو مصدر غنى بالفيتامينات مثل A. K. C.
6 - محتوى الماء فى الفلفل الملون تصل
لنسبة 92 فى المائة بالإضافة إلى أنه مصدر غنى لفيتامين سى وبى 6.
7 - تعد المانجو من الأطعمة الغنية بالمياة
بالإضافة إلى أنها غنية بفيتامين a , b6.
8 - محتوى الماء فى الكوسة بنسبة 92.73 فى المائة
وتحتوى على المنغنيز والبوتاسيوم وفيتامينات A. K. C.
9 - محتوى الماء فى البطيخ بنسبة 91.45% وتحتوى على
فيتامينات
A , B ,C بالإضافة إلى البوتاسيوم والزنك.
11 - يعد الجريب فروت
من الفواكة الغنية بالمياة بالإضافة إلى أنه يساعد فى التحكم فى الشهية.
12 - محتوى الماء فى
السبانخ بنسبة 91.4 وهى ذات قيمة غذائية عالية وغنية بالألياف.
12 - محتوى الماء فى
الفراولة بنسبة 90.95 وغنية بفيتامين C ومضادات
الأكسدة.
13 - محتوى الماء فى
الحليب منزوع الدسم بنسبة 90.84 وهو مصدر جيد للكالسيوم وغنى بفيتامين D.
14 - محتوى الماء فى
حليب الصويا بنسبة 90.36 وهو مصدر غنى بالكالسيوم فيتامين D وb.
- 15محتوى الماء فى
الكانتلوب بنسبة 90.15 ويحتوى على نسبة عالية من الألياف وفيتامين سى.
16 - محتوى الماء فى
الشهد 89.82 وهو مصدر غنى للبوتاسيوم وفيتامين سى.
17 - محتوى الماء فى
الكرنب الأجعد يصل إلى 89.63% وهو غنى بفيتامين a . c. k.
18 - محتوى الماء فى البروكلى يصل إلى 89.3% ووهو غنى بالألياف والحديد والبوتاسيوم
وفيتامين سى.
19 - محتوى الماء فى الخوخ يصل إلى 88.87% وهو غنى
بالعديد من الفيتامينات مثل a. c.e .k.
20 - محتوى الماء فى الجزر يصل إلى 88.29% وهو مصدر
غنى للبيتا كاروتين والعديد من الفيتامينات.
21 - محتوى الماء فى البرتقال يصل إلى 86.75% وهو
غنى بفيتامين سى والبوتاسيوم والألياف.
22 - محتوى الماء فى الأناناس يصل إلى 86% بالإضافة
إلى أنه يحتوى على فيتامين سى وبى ومصدر غنى للمانغنيز والبوتاسيوم.
23- محتوى الماء فى
التفاح يصل إلى 85.56% بالإضافة إلى أنه مصدر غنى بفيتامين سى والألياف.