خطوات بسيطة لتقليل الشعور بالصداع في رمضان

مع الصيام يعاني الكثيرون من الشعور بالصداع للعديد من الأسباب في مقدمتها قلة النوم ونقص الكافيين.

 وبمناسبة حلول شهر رمضان الكريم نقدم مجموعة من النصائح لتقليل الشعور بالصداع:

1-      يجب الحرص على أخذ قسط وافر من النوم العميق المتواصل في فترة لا تقل عن 8 ساعات يمكن تحقيق ذلك بسهولة عن طريق النوم المبكر وتجنب السهر لفترات طويلة وتأخير السحور.  

2-      يمكن أن يتسبب الجفاف فى العديد من المشاكل الصحية ومنها الصداع لذلك يجب الحرص على شرب كميات وافرة من الماء موزعة فى الفترة ما بين الإفطار والسحور إلى جانب تناول الخضراوات والفواكة التى تحتوى على نسب عالية من المياه وتجنب الأطعمة الحارة.

3-      يفضل تناول الأطعمة التى تحتوى على سكريات طبيعية مثل الفاكهة وخاصة فى وجبة السحور وتقليل تناول الحلويات ذات السكر المضاف .

4-      تتسبب المشروبات التى تحتوى على الكافيين فى الشعور بالصداع عند التوقف عن شربها والحقيقة أنها من مدرات البول أيضا فتتسبب فى سحب المياه من الجسم مسببة الجفاف لذلك يفضل تقليل تناولها قدر الإمكان وخاصة فى وجبة السحور.