عادة ما يزيد الوزن في رمضان بصورة كبيرة بسبب طبيعة الأكل والعادات الغذائية غير الصحية لذلك نقدم مجموعة من النصائح البسيطة لتجنب زيادة الوزن فى رمضان  والإلتزام بنمط غذائى صحى

1-      يعد الصيام المتقطع من الأنظمة الغذائية الفعالة فى خفض الوزن وهو يعتمد على تناول الطعام فى فترة معينة والامتناع عن تناول الطعام لفترات طويلة وهو ما يجعل شهر رمضان فترة مثالية لفقدان الوزن بهذه الطريقة ولكن يتحقق ذلك فقط فى حالة الإلتزام بتناول مقدار معتدل من الطعام فى وجبتى الإفطار والسحور وتجنب تناول أى طعام أو جبات خفيفة بينهما  

2-      الحلويات من الأطباق المميزة لشهر رمضان إلا أنها فى الحقيقة تتسبب فى زيادة الوزن بشكل كبير لذلك يجب تجنبها بشكل كامل أو على الأقل تناول قطعة صغيرة على أيام متباعدة وليس بشكل يومى

3-      المشروبات الغازية باتت من أساسيات مائدة الإفطار للأسف وهى من المشروبات التى تحتوى على نسبة عالية من السكر لذلك يجب تجنبها بشكل كامل واستبدالها بالعصائر الطبيعية غير المحلاة

4-      على الرغم من أن المشروبات الرمضانية كالعرقسوس والتمر هندى والكركدية والقمر الدين من المشروبات التى تحتوى على فوائد صحية جمة إلا أن المواظبة على شربها بشكل يومى يمكن أن يؤثر على وزن الجسم بسبب نسبه السكر العالية بها , لذلك يفضل عدم تحليتها وشربها بدون سكر أو الامتناع عنها من الأساس والاكتفاء بعصائر الفواكة الطبيعية

5-      يجب النظر إلى نوع وكمية الطعام حيث أن بعض الأطعمة توفر الشعور بالشبع مثل البروتينات على عكس بعض الأطعمة الأخرى لذلك يفضل الحرص على تناول الأطعمة الصحية المشبعة لتجنب تناول كميات كبيرة من الأطعمة لتعزيز الشعور بالشبع .

6-      يجب المواظبة على تناول كميات وافرة من المياة فإلى جانب أنها تقلل من مخاطر إصابة الجسم بالجفاف ومن الشعور بالعطش فى نهار رمضان فإنها تساعد أيضا فى عملية التمثيل الغذائى وتسهيل الهضم وخفض الوزن .

7-      يجب الحرص على تجنب الدهون المشبعة ومنتجات الألبان كاملة الدسم وفى المقابل تناول الدهون الصحية كالأسماك والأطعمة الغنية بالألياف .