تطفئ أنوار غرفتها وتغلق الموبايل وتفرد غطائها وتتجه لسريرها مستعدة للنوم، تغلق عيناها لعدة دقائق، ولكن سرعان ما تفتحهما مرة أخرى، لا تستطيع النوم، مشهد يتكرر كل يوم.
ويعاني العديد من الأشخاص وخاصة الفتيات من صعوبة في النوم بشكل طبيعي، فمنهم من يفكر كثيرا، منهم من لديه اضطرابات وضغوطات نفسية، ومنهم من يستيقظ متأخرا، وبالتالي يسهر معظمهم دون سبب واضح.
يؤثر النوم علي جميع جوانب حياتنا، ويؤكد الخبراء على أن الصحة النفسية والجسدية معتمدة بشكل كبير على جودة النوم الذي نمنحه لأجسادنا، لذا تستعرض لكِ بوابة "الهلال اليوم" أهم النصائح التي ذكرها الدكتور حسن جبر أخصائي التغذية واللياقة البدنية، والتي ستساعدك علي الحصول علي نوم سريع ومريح.
الابتعاد عن الشاشات الإلكترونية
تجنب النوم بالقرب من الشاشات الإلكترونية مثل التليفزيون واللاب توب والآيباد والموبايل، حيث أن تلك الشاشات تصدر ما يسمي بالضوء الأزرق، يشعر به عقلك مما يجعله منتبها فيجد صعوبة في النوم سريعا.
خفض الإضاءة
احرص على إطفاء أو تغطية أي مصدر ضوء في الغرفة، حتى الأنوار الخافتة مثل نور الشاحن أو نور أي جهاز آخر.
تجنب الأكل قبل النوم
الجسم يحتاج وقتا ومجهودا كبيرا في عملية الهضم، فالأكل قبل النوم مباشرة يجعل الجسم منشغلا بعملية الهضم، وبالتالي لا يستطيع الشعور بالراحة أو الاستشفاء.
لا تتناول الكافيين فى المساء
يعد الكافيين من أكثر المواد التي تؤخر عملية النوم، فإذا تناولت الكافيين بعد نزول الشمس أي بعد المغرب، يحتفظ به الجسم ويظل متأثرا بالكافيين مما يجعلك تسهرين.
لا تشرب قبل النوم
يعتقد الكثيرون أن شرب الماء قبل النوم مباشرة أمر صحي، إلا أن أخصائى التغذية واللياقة البدنية أوضح أن من المفيد والصحي تناول الماء علىمدار اليوم وليس قبل النوم مباشرة، حيث أن شرب الماء قبل النوم يجعل جسمك يمتصها سريعا مما يجعلك تستيقظ ليلا وتقطع نومك للذهاب إلى قضاء الحاجة.