فوائد صحية وعديدة لصيام رمضان ، حيث يستخدم الجسم أثناء ساعات الصيام مخزون الجلوكوز والدهون المتواجدة به، مما يساعد على تقليل مستوى الكوليسترول الضار، كما يساعد الصيام على تطهير الجسم من السموم.
يعاني البعض من مشكلات صحية أثناء الصيام، حيث توجد بعض المشكلات الصحية الشائعة في شهر رمضان، مثل: المشكلات الهضمية، والإمساك، والصداع، والخمول، وزيادة الوزن، وفي هذا الصدد تعرض بوابة "دار الهلال" طرق تجنب تلك المشكلات أثناء الصيام:
المشكلات الهضمية
تتمثل المشكلات الهضمية التي يعاني منها الصائم في رمضان في: انتفاخ المعدة، وسوء الهضم، وحرقة بالمعدة، ويمكن تجنب تلك المشكلات من خلال:
- تناول الطعام ببطء، ومضغه جيدًا.
- التوقف عن تناول الطعام بمجرد الشعور بالشبع.
- تجنب تناول الأطعمة الدسمة، والتقليل من تناول الحلويات.
- تجنب النوم بعد الأكل مباشرة.
- تجنب تناول المشروبات الغازية خاصًة أثناء الإفطار.
مشكلة الإمساك
يعاني الكثير من الصائمين من مشكلة الإمساك، التي يتسبب بها نقص المياه بالجسم، ويمكن تجنب تلك المشكلة من خلال:
- الحصول على كمية كافية من المياه من المغرب وحتى الفجر.
- تناول عصائر الفواكه الطبيعية.
- تناول السلطة بشكل يومي.
- تناول الفواكه الطازجة مثل التفاح، مع الحرص على عدم تقشير الثمار.
- تناول الفواكه المجففة، مثل التمر، والزبيب، والتين.
- زيادة النشاط الحركي، ومزاولة الرياضة قدر الإمكان.
- تناول ملعقة كبير من زيت الزيتون يوميًا أثناء وجبة السحور.
مشكلة الصداع في رمضان
يعد الصداع من المشاكل الشائعة خلال شهر رمضان، خاصًة لدى المدخنين، ومن يتناولون الشاي والقهوة بكميات كثيرة، ويمكن تجنب تلك المشكلة من خلال:
- الحرص على النوم لساعات كافية.
- تناول التمر قبل البدء في وجبة الإفطار.
- التقليل تدريجيًا من تناول الشاي والقهوة والتدخين.
مشكلة الخمول والنعاس
يعاني البعض أثناء الصيام من الشعور بالخمول والنعاس، خاصًة بعد تناول وجبة الإفطار، وذلك نتيجة لنقص الأملاح والسوائل بالجسم لفترات طويلة، أو بسبب الإفراط في تناول الطعام، ويمكن التغلب على تلك المشكلة من خلال:
- الإكثار من شرب السوائل من المغرب، وحتى الفجر.
- تجنب الإفراط في تناول الطعام أثناء الإفطار، خاصًة الأطعمة الدسمة.
مشكلة زيادة الوزن في رمضان
تمتلئ الموائد الرمضانية بالأطعمة المتنوعة والشهية، والتي قد يفرط الصائم في تناولها، مما يعرضه لزيادة في الوزن، ويمكن تجنب تلك المشكلة من خلال:
- الحرص على ممارسة الرياضة والمشي قدر الإمكان.
- استبدال العصائر الرمضانية بعصائر الفواكه الطبيعية.
- تجنب تناول الأطعمة الدسمة والغنية بالسعرات الحرارية.
- الاعتدال في تناول الطعام في الإفطار السحور.