تزيد الموجة الحارة التي تشهدها البلاد خلال هذه الأيام من مشقة الصيام لدى الكثيرين، لكونها تزيد من الشعور بالإجهاد والجفاف أثناء فترات النهار، وذلك للتخفيف من أثار الطقس الحار أثناء الصيام، ونقدم أبرز ما أجمع عليه الخبراء من نصائح كما يلي:
-عدم التعرض قدر الإمكان لأشعة الشمس المباشرة خلال نهاررمضان وخاصة في فترة الظهيرة.
- ارتداء الملابس القطنية الفاتحة، ووضع غطاء للرأس عند الخروج.
-أخذ قسط من الراحة أثناء النهار ليستعيد الجسم عافيته ما يقلل الشعور بالإجهاد.
-أخذ حمام بارد للتغلب على الحرارة المرتفعة كلما اتيحت الفرصة ذلك.
-غلق النوافذ والستائر خلال ساعات النهار لمنع دخول حرارة الشمس القوية إلى المنزل.
-عدم الإسراف في تناول من الأطعمة الدسمة في وجبتى الإفطار والسحور، حيث أنها صعبة الهضم وتساعد في رفع درجة حرارة الجسم.
-تناول الزبادي أو اللبن الرائب أثناء السحور؛ لأنه يحتوي على بكتيريا نافعة تساعد على الهضم فتمنع الإحساس بالعطش أثناء الصيام.
-تناول الفواكه الطازجة والمجففة والحبوب الكاملة والبقوليات لإمداد الجسم بفيتامينات هامة اللازمة للمحافظة على حيوية ومناعة الجسم.
-الإكثار من شرب الماء بعد الإفطار وحتى السحور على جرعات ما يقلل الشعور بالعطش أثناء النهار.