الأحد 9 يونيو 2024

5 أسباب تحرمك من النوم و6 نصائح تخلصك من الأرق

12-5-2017 | 20:10

 

رصدت منظمة الصحة العالمية أكثر من 16مليون شخص فى العالم محرومون من النوم الهادىء ويعانون الأرق يوميا ، فإذا كنت واحدا من هذه الملايين عليك أن تتعرف أولا على الأسباب الرئيسية التى تحرمك من النوم وتسبب لك الأرق وما ينتج عنه من صداع وإجهاد وقلة تركيز ، حيث تم حصرها فى 5 أسباب رئيسية نعرضها كما يلى :


1-تعد الأسباب النفسية من العوامل المؤثرة فى قدرة الإنسان على النوم، أى أن القلق والعصبية  نتيجة التعرض لمشكلة أو ترقب نتيجة شىء ما أو الإقدام على اختبار أو قرار مصيرى أو الوقوع فى مشكلة أو أزمة في العمل، يحرمون الشخص من النوم .
2-البعض يشكو من عدم قدرته على النوم لساعات كافية بشكل منتظم حيث يستيقظ بعد ساعات قليلة من نومه ، وفى هذه الحالة وحسب تشخيص الأطباء يكون هؤلاء مقبلون على الإصابة بالاكتئاب ، وعليهم مراجعة الطبيب النفسى  

3- يعانى البعض من النوم الخفيف أى الاستيقاظ عند سماع أية أصوات منخفضة وعدم القدرة على مواصلة النوم مرة أخرى بسهولة ، وهؤلاء مصابون بما يسمى الأرق الخفيف

4- يتسبب وجود مشاكل فى الحجاب الحاجز للأنف فى عدم قدرة الشخص على التنفس بشكل طبيعى أو بصورة سليمة وهو ما يطلق عليه اسم الشخير ، الأمر الذى يؤدى إلى استيقاظه مرات كثيرة ليلا

5- قد يؤدى الإجهاد الشديد فى العمل سواء كان ذهنيا أو بدنيا إلى عدم قدرة البعض على النوم بشكل جيد ومن ثم تنتابه موجات من الأرق  الذى يزيد من حدة الإجهاد


المهم أن العلماء اتفقوا على أن عدم الاستمتاع بالنوم وكثرة الأرق له مستويات عدة ، فمنه الخفيف الذى لا يتجاوز عدة أيام ، وينتهى بانتهاء السبب سواء القلق أو العصبية، وهناك مستوى تمتد فيه معاناة المريض من أسبوع إلى شهر، أما الأرق الدائم فيستمر أكثر من شهر.
وللتخلص من هذه المشكلة ننصح بالآتى  :

  1. الكف عن عادة النوم نهارا حتى ولو كان لساعة واحدة
  2. الامتناع عن تناول الطعام قبل النوم بساعتين على الأقل
  3. الابتعاد تدريجيا عن تناول المشروبات المنبهة مثل الشاى والقهوة قبل النوم
  4. تهيئة الأجواء للنوم مثل الإضاءة الخافتة والهدوء
  5. لابد من تحديد موعد للنوم والاستيقاظ حتى تتعود الساعة البيولوجية للجسم عليه

6-يُنصح بتناول كوب من اللبن الدافىء قبل النوم فهو يساعد على الاسترخاء والدخول فى نوم هادىء