يتأثر الجسم بشكل كبير مع اشتداد حرارة الجو، ويُعد ارتفاع ضغط الدم حالة خطيرة تؤثر على ملايين الأشخاص في جميع أنحاء العالم  وتنتشر بشكل أكبر مع ارتفاع درجات الحرارة المختلفة حيث يرتفع ضغط الدم مقابل جدار الشرايين إلى مستوى خطير، والذي يمكن أن يتلف القلب بمرور الوقت ويفسح المجال لمشاكل القلب مثل السكتة الدماغية والنوبات القلبية وبمجرد اكتشاف الحالة ، لا ينبغي تركها دون علاج، وإلا فقد تصبح قاتلة ولحسن الحظ ، هناك طرق عديدة للتحكم في مستوى ضغط الدم فالدواء هو طريقة واحدة فقط ، والبعض الآخر علاجات طبيعية يمكن أن تساعد في السيطرة على الضغط على المدى الطويل  وذلك حسب ما ذكر موقع times of india   وفيما يلي 5 طرق يمكنك من خلالها التحكم في ضغط الدم.

تقليل تناول الملح

ربطت العديد من الدراسات بين ارتفاع ضغط الدم وزيادة تناول الصوديوم  وهو الموجود بشكل كبير فى الأطعة التى تحتوى على نسبة كبيرة من الأملاح فيمكن أن يكون الصوديوم أيضًا سببًا للسكتة الدماغية وتختلف آثار تناول الصوديوم من شخص لآخر و بشكل عام ، يجب على الناس الحد من تناول الأطعمة المملحة المصنعة للبقاء في صحة جيدة. فيجب على الأفراد العاديون  ألا يتناولو  أكثر من 2300 ملليجرام (مجم) من الملح في اليوم.

زيادة تناول الخضروات والفاكهة والمكسرات

البوتاسيوم عنصر غذائي أساسي لكل من يعانون من ارتفاع ضغط الدم وهذا المعدن النادر الذي يحتاجه الجسم بكميات صغيرة يساعد على التخلص من الصوديوم الزائد ويخفف الضغط على الأوعية الدموية و يتم تحميل الأطعمة المصنعة والمعبأة في الغالب بالصوديوم ولتحقيق التوازن بها تحتاج إلى إضافة المزيد من الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم إلى النظام الغذائي وبعض الأطعمة التي قد تشملها هي الخضروات الورقية والطماطم والبطاطس والبطاطا الحلوة إلى جانب الفواكه مثل البطيخ والموز والأفوكادو والبرتقال والمشمش بالإضافة إلى المكسرات والبذور والحليب واللبن والتونة والسلمون

ممارسة الرياضة

التمرين المنتظم أمر بالغ الأهمية لكل فرد فتشير الدراسات إلى أنه يجب على كل فرد ممارسة الرياضة لمدة 30 إلى 45 دقيقة بانتظام للبقاء بصحة جيدة وتقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة فيمكن لممارسة التمارين الرياضية بانتظام أن تجعل قلبك أقوى ، وتساعدهم على ضخ الدم بشكل أكثر كفاءة وخفض الضغط على الشرايين و حتى المشي يوميًا لمدة 40 دقيقة يكفي للحفاظ على صحتك وأمانك.

الحد من تناول المشروبات الغازية والإقلاع عن التدخين

يمكن أن تساهم السجائر والمشروبات الغازية في ارتفاع ضغط الدم حيث تشير الأبحاث إلى أن المياه الغازية يمكن أن يساهم في 16 في المائة من حالات ارتفاع ضغط الدم في جميع أنحاء العالم أكدت أن النيكوتين  يؤدى إلى زيادة مستوى ضغط الدم بشكل مؤقت وإتلاف الأوعية الدموية ولهذا من الأفضل الإقلاع عن شرب كليهما.