يعاني كثير من الأشخاص من عسر الهضم والانتفاخات وتقلصات في المعدة، لكن هناك مجموعة من الأطعمة التي تساعد على تحسين عملية الهضم وعلاج مشاكل الجهاز الهضمي مثل الإمساك والإسهال والتهابات الأمعاء، كون هذه الأطعمة غنية بالعديد من الألياف والمعادن المفيدة لصحة الجهاز الهضمي.

وفي هذا الصدد، تقدم بوابة "دار الهلال"، أفضل الأطعمة التي تساعد على تحسين عملية الهضم كالآتي:

ـ الزبادي

تحتوي على بكتيريا تعرف باسم البروبيوتيك وهي بكتيريا جيدة تعيش في الجهاز الهضمي ويمكن أن تساعد في تحسين عملية الهضم والحفاظ على صحةالأمعاء، كما تساعد على حل مشاكل الجهاز الهضمي، مثل الانتفاخ والإمساك والإسهال، كما ثبت أنها تعمل على تحسين هضم اللاكتوز أو سكر الحليب.

ـ التفاح

مصدر غني للبكتين، كما يستخدم لعلاج الإمساك والإسهال، ويقلل من خطر الإصابة بالتهابات الأمعاء، وكذلك التهاب القولون.

ـ الشمر

يحتوي على الألياف التي تساعد على منع الإمساك وتحسين الانتظام في الجهاز الهضمي.

ـ البابايا

تحتوي على إنزيم هضمي يسمى غراء، ويساعد على تكسير ألياف البروتين في الجسم، وبالتالي يساعد على هضم البروتين، كما تخفف من أعراض متلازمة القولون العصبي.

ـ الحبوب

غنية بالألياف الشوفان والكينوا والفارو والمنتجات المصنوعة من القمح الكامل، وتساعد الألياف على تحسين عملية الهضم.

ـ الخضراوات

تلعب دورا في الهضم الصحي من خلال توفير الألياف والمغنيسيوم ، كما أنها تعمل على تغذية البكتيريا الجيدة في الأمعاء، لأنها تعتبر مصدر للألياف غير القابلة للذوبان، وتخفيف الإمساك عن طريق تحسين تقلصات العضلات في الجهاز الهضمي.

ـ الموز

يعالج مشاكل وأمراض المعدة مثل الإسهال.

ـ الكيوي

مليء بالعناصر الغذائية المهمة لصحة الجهاز الهضميـ حيث  يحتوي على فيتامين سي والمغنيسيوم والبوتاسيوم والبيبسين.

ـ الجزر

يحتوي على الألياف ومضادات الأكسدة المفيدة لصحة الجهاز الهضمي.

ـ الزنجبيل

يعالج الإمساك، كما أنه غني بالألياف المفيدة لعملية الهضم.

-الخيار

مصدرغني بالألياف المفيدة للجهاز الهضمي، ويوفر الراحة من أي أعراض أخرى في الجهاز الهضمي.

-الطماطم

تحتوي على مادة الليكوبين التي تساعد في عملية الهضم، كما أنها غنية بالمغنيسيوم والألياف.

اقرأ أيضا:

أطعمة للوقاية من هشاشة العظام.. أبرزها الخضراوات والألبان

أبرزها الأفوكادو والمكسرات.. أسلحة قوية لمكافحة النحافة