مع بداية الموجة الرابعة لكوفيد 19 ، بات الاهتمام بالإجراءات الوقائية أمرا هاما، وضوريا لمواجهة هذا الفيروس اللعين ؛والتي من ضمنها اتباع العادات الصحية؛ التي تقوي المناعة، والبعد عن الأشياء التي تضعفها .
خلال التقرير التالي؛ نعرض لأهم إجراءات العادات الصحية لدعم وتقوية المناعة؛ كما قدمتها الدكتورة ولاء الحجاج، خبيرة التغذية العلاجية .
أولي هذه الإجراءات الإكثار من شرب الماء ؛ فمن الضروري شرب من 3 إلي 4 لترات من الماء يوميا ، و إذا كنتي من الذين يحتسون الشاي، و القهوة ، والمياة الغازية ؛فيجب مضاعفة كمية الماء لأن كل أصناف الكافيين من مدرات البول؛ و كثرة شربها دون التعويض بالماء يعرض الجسم للجفاف ؛ والذي يسبب بدوره مشكلة، حيث يمنع الجفاف وصول الدم إلي الأجهزة الحيوية بالجسم مثل المخ و الجلد و الرئة .
ثانيا ؛ بجانب الحرص علي الإكثار من شرب الماء ، من الضروري التركيز علي تناول البروتين؛ سواء النباتي؛ مثل البقوليات ؛كالفول، والعدس، و الحمص، و الفاصوليا ، أو الحيواني؛ كاللحوم ،و الدواجن، و البيض، و الزبادي، والأسماك، من أجل تقوية الجهاز المناعي وحماية الغدد الليمفاوية .
ثالثا؛ تناول الأطعمة الغنية بفيتامين c مثل الجوافة، والبرتقال، و الكيوي، و فيتامين d من خلال التعرض لأشعة الشمس في الصباح و بعد العصر؛ و تناول البيض ،و الزبادي، و الألبان
رابعا؛ الحرص علي تناول الخضرات الورقية ذات اللون الأخضر الداكن ؛كالسبانخ ، و الجرجير، والجزر لأنها تعمل كمضادات أكسدة ،و تساعد في طرد الشوارد الحرة و دعم المناعة .
وأكدت خبيرة التغذية العلاجية؛ علي أهمية ممارسة الرياضة لكل الأعمار و النوم و المبكر ،حيث تساعد الجهاز المناعي علي القيام بوظيفته ،فالرياضة هي التي تساهم في وصول الأكسجين إلي الدم؛ و بالتالي فإنها تعمل علي طرد الشوارد الحرة، والخلايا الميتة من الجسم، كما أنها تقوم بدور مضادات الأكسدة
ومن الجهة الآخري؛ لفتت الدكتورة ولاء الحجاج؛ إلي ضرورة الحد من تناول الدهون، و المقليات، و السكر، و الملح في الطعام ، وتجنب التدخين و القلق، و النكد، و الحزن .