لا يساعد فيتامين "د" في عملية التمثيل الغذائي والمناعة فحسب ، بل يساعد أيضًا في تحسين المزاج العام ، ومن المعروف أن التعرض للشمس لمدة من 15 إلي 20 دقيقة؛ يمكن أن يمنحك كمية كافية من فيتامين د، ومع ذلك ونظرًا لأن علامات نقص فيتامين د يمكن أن تكون خفية ، فقد يكون من الصعب تحديد ما إذا كنت تعاني من نقص فيتامين د.

في التقريرالتالي، نتعرف علي أهمية التعرض للشمس؛ للحصول علي فيتامين د، وأعراض نقصه، ومصادر الحصول عليه، في حال صعوبة التعرض للشمس؛ نشره موقع أوروبي متخصص.

وحسب التقرير؛ قالت الدكتورة نيكول أفينا، أستاذ مساعد في علم الأعصاب في كلية ماونت سيناي للطب؛ إن خلايا الجلد تنتج  فيتامين د عندما تتعرض للضوء ، مما يجعلها فريدة من نوعها بين الفيتامينات الأخرى؛ التي عادة ما تحتاج إلى تناولها، في حين أن الشمس هي أفضل مصدر لفيتامين (د) ، فليس من السهل دائمًا أن تكون في الشمس؛ بسبب ضوء النهار المحدود في أجزاء معينة من العالم ، كما هو الحال في المناخات الشمالية، كذلك تناقص قدرة الجسم علي إنتاج وامتصاص فيتامين (د) ؛ بشكل ملحوظ؛ لدى كبار السن مقارنةً بالأصغر سناً، خاصةً بالنسبة لكبار السن الذين يعانون من تقييد الحركة أو الظروف الصحية التي تتطلب منهم البقاء بالداخل ، يكاد يكون من المستحيل بالنسبة لهم الحصول على فيتامين (د) من الشمس؛ لذا فإنهم يمكن أن يتعرضون لنقصه، و التي تظهر في عدة أعراض.

المعاناة من آلام العظام

فيتامين د ينظم عملية التمثيل الغذائي للكالسيوم والفوسفات، وهومهم في الحفاظ على عظام قوية وصلبة؛ وهذا يعني أنه عندما يكون هناك نقص في فيتامين (د) ؛ يمكن أن تكون هناك مشاكل في صحة العظام بشكل عام - ويمكن أن يؤدي إلى آلام العظام، أو حتى المفاصل.

وأضافت: "في الحالات الشديدة من نقص فيتامين د ، تصبح العظام منزوعة المعادن والليونة؛ وفي الأطفال  يظهر هذا على أنه كساح ، ولا يزال هناك بحث جاري لمعرفة ما إذا كان نقص فيتامين د متورطًا في مرض السكري وارتفاع ضغط الدم

الشعوربالضعف

وحسب التقرير؛ أظهرت إحدى الدراسات التي أجرتها المجلة الغربية للطب؛ أن ضعف العضلات؛ هو بالتأكيد علامة على أن شخصًا ما لا يحصل على ما يكفي من فيتامين (د) .

الشعور بالتعب والضعف

وحسب التقريرأشارت أفينا؛ إلى أن الشعور بالتعب، وحتى الخمول؛ يمكن أن يكون علامة على نقص فيتامين (د)، وقد ألقت إحدى الدراسات التي نشرتها مجلة North American Journal of Medical Sciences نظرة فاحصة على هذا الإدعاء ووجدت أن 77.2 ٪ من المرضى الذين يعانون من نقص فيتامين (د) يعانون من التعب، وعندما تم تطبيع أعداد فيتامين (د) لديهم ، تحسنت أعراض التعب بشكل ملحوظ.

الشعور بالإكتئاب وتقلب المزاج

 تظهر الدراسات أن هناك علاقة مثيرة للاهتمام بين نقص فيتامين (د) والاكتئاب، فقد خلصت إحدى الدراسات التي نشرتها مجلة القضايا في تمريض الصحة العقلية ؛إلى أن المجموعات المعرضة لخطر نقص فيتامين د (كبار السن والمراهقون والأفراد البدناء والمصابون بأمراض مزمنة)؛ هي أيضًا نفس المجموعات التي أبلغت عن مخاطر الإصابة بالاكتئاب، كما تم نشر دراسة مماثلة في المجلة البريطانية للطب النفسي، أفادت أن الشعور بتقلب المزاج يمكن أن يكون ورائه نقص فيتامين د.

الشعور بتقلصات و تشنجات عضلية

إلى جانب الشعور بضعف عضلاتك، من المحتمل أن يتسبب نقص فيتامين (د) في الشعوربتشنجات إضافية أيضًا، وفقًا لكليفلاند كلينك.

وفي نهاية التقريرنصح أفينا؛ أنه يمكن تفادي هذه الأعراض؛ إن لم يتم الحصول علي فيتامين د من الشمس من خلال إمكانية الحصول عليه من العديد من الأسماك الزيتية مثل الماكريل، والرنجة، وكذلك صفار البيض، وبعض منتجات الألبان والمكملات الغذائية ؛ ولكن في معظم الأطعمة، يكون فيتامين د منخفضًا نسبيًا.