رغم أن شهر رمضان يمثل فرصة ذهبية لإنقاص الوزن وتحقيق حلم الرشاقة، نظراً لطبيعة الصيام التى تمنع تناول الطعام والشراب، لعدد ساعات طويلة من اليوم، إلا أن الكثير يفشل فى استثمار هذه الفرصة، بل على العكس قد يصاب البعض بالسمنة خلال هذا الشهر بسبب ممارسة بعض العادات الغذائية الخاطئة.
فيما يلى نقدم لك نصائح مهمة تمكنك من استثمار رمضان فى تحقيق حلم الرشاقة وإنقاص الوزن:
-إبدئي إفطارك بعد أذان المغرب مباشرة بتناول بعض تمرات وكوب ماء فاتر وليس باردا، وبعد نصف ساعة تناولى طبقا من شوربة الخضار التى تزيد من شعورك بالشبع.
-قللى قدر الإمكان من النشويات، فيمكنك تناول مقدار نصف فنجان من أي نوع من النشويات فهو يعادل ربع رغيف
-بعد صلاة العشاء يمكنك البدء فى تناولي وجبة الإفطار كاملة مع الحرص على عدم تناول كميات كبيرة
-تجنبي الأطعمة المحتوية على الكثير من الدهون واستبدالها بالطعام المشوي أو المسلوق.
-قللى قدر الإمكان من الملح المضاف للطعام لأن الملح يعمل على تخزين الدهون .وهذا يساعد على زيادة الوزن فى شهر رمضان
-تناولي الرايب أو الزبادى بين وجبة الأفطار والسحور فهو يعمل على تنظيف المعدة والتخلص من عسر الهضم، كما يزيد من الشعور بالشبع.
- أكثري من تناول السوائل، والفاكهة الغنية بالماء مثل البطيخ والشمام، فهى تساعد على الشعور بالشبع، وتوفر للجسم الماء الضرورى خاصة مع الصيام.
-إجعلي سحورك قبل الفجر بنصف ساعة أو ساعة واحرصي أن يحتوى على فنجان فول مع ربع رغيف بلدى وأى قدر من الفاكهة والعصير الخالي من السكر.
- احرصي على ممارسة بعض التمارين الرياضية التي تساعد على إنقاص الوزن، بكل سهولة واختاري الوقت المناسب لها وليكن بعد الإفطار بساعتين.