مع انطلاق ماراثون الثانوية العامة، يحتاج العديد من الطلاب لنصائح نفسية، تساهم في مرور تلك الفترة بسلام، دون أي ضغط عصبي، ولذلك نوضح في السطور التالية أهم الحيل النفسية التي تساعد في تعزيز الأداء وتقليل القلق، وفقاً لما نشر على موقع " PsychoLogs".
-تقنية التكرار المتباعد للمذاكرة:
ومن خلالها يقوم الطالب بتقسيم الدراسة على فترات زمنية، أفضل بكثير من الحفظ المكثف ليلة الامتحان، حيث أظهرت الأبحاث أن التكرار المتباعد يعزز التثبيت الطويل للمعلومات، مقارنة بالتكديس على دفعة واحدة.
-الاختبار الذاتي المنتظم:
اختبارات النفس الذاتية أثناء المراجعة، من خلال تشكيل أسئلة بنفسك أو اختبارها يعيد فعليًا بناء الذاكرة ويكرس المعلومات بشكل أفضل، تحسن من أداء الطالب وتعزز ذاكرته وحفظه للمعلومات وسهولة استرجاعها.
- تقسيم المنهج إلى وحدات صغيرة:
تسهل عملية الفهم عند تقسيم المادة إلى أجزاء مفهومة ومنطقية، بدلًا من مواجهة الكم الهائل دفعة واحدة، حيث أن التقسيم يساعد الدماغ على تنظيم البيانات بفعالية
-تقنية بومودورو لإدارة الوقت:
والتي تقوم على استخدام الطالب، لفترات تركيز مدتها 25 دقيقة تليها استراحة قصيرة، مما يحسن التركيز ويقلل الإرهاق
-محاكاة ظروف الامتحان:
يعزز حل امتحانات سابقة أو تجريبية الثقة بالنفس ويجعل الطالب معتادًا على آليات الأسئلة وأجواء الامتحان، كما أن استخدام أوراق الامتحانات القديمة يساعدك على فهم نماذج الأسئلة وأنماط الإجابات المتكررة.
-استراتيجيات إدارة التوتر:
تساعد تقنيات التنفس العميق أو التأمل، في تهدئة الذهن وخفض التوتر، مما يدعم الأداء بشكل ملحوظ.
-اتباع نمط حياة صحي:
على الطالب ضرورة اتباع نمط حياة صحي، من خلال النوم السليم، والتغذية المتوازنة، والرياضة الخفيفة، حيث يعتبر ذلك من أسس الاستعداد النفسي والذهني.
-تجنب تشتت الموارد:
تعتبر المذاكرة من مصدر واحد موثوق مثل الكتاب المدرسي أو المنهج الرسمي، أفضل بكثير من استخدام مصادر متعددة بلا خطة واضحة، مما قد يشتت التركيز ويعيق استرجاع المعلومة بشكل سريع وقت الامتحان.