تنتاب بعض الموظفات حالة من الصداع النصفي خلال أداء العمل، الأمر الذي يؤثر على الإنتاجية، التركيز، وحتى القدرة على تكملة مهامها اليومية، وفيما يلي نستعرض لكِ أهم النصائح الفعالة للوقاية منه وإدارته، وفقاً لما نشر عبر موقع "women's health"
1- استشيري الطبيب لتقييم حالتك :
إذا كنتي تعانين من الصداع النصفي المزمن، استشيري طبيب للتشخيص ووضع خطة علاجية ، تتضمن تغييرات في نمط الحياة، اليقظة الذهنية، المكملات، لكن للحالات الشديدة قد تكون الإجراءات التدخلية أو التحفيز مفيدة ، كما يمكن وصف أدوية وقائية لتقليل تكرارها وتأثيرها على حياتك.
2- التزمي بروتينك اليومي:
الحفاظ على جدول زمني ثابت أمر حيوي لتقليل خطر الصداع النصفي، حتى خلال الأحداث المهمة ، فتناول الوجبات الصحية والكافيين بانتظام، يقلل من النوبات.
3- الترطيب بكثرة:
إن الترطيب المستمر هو استراتيجية وقائية أساسية لتجنب نوبات الألم ، فالجفاف مسبب شائع للصداع النصفي، لذا حافظي على شرب كميات كافية من السوائل طوال اليوم ، ومع كل وجبة وكوب في الصباح الباكر، يقلل هذا الخطر بشكل كبير.
4- تحديد المحفزات وتجنبها :
لتجنب الصداع النصفي عليكي أولًا تحديد محفزاتك الشخصية، وهي أي عوامل تسبب الألم وتختلف من شخص لآخر مثل القلق، بعض الأطعمة ، لذا ننصحك بالاحتفاظ بأسبابه ، مما يساعدك على اكتشاف هذه المحفزات التي قد تتغير بمرور الوقت، وبالتالي تجنبه.
5- الحفاظ على جدول نوم ثابت :
لتقليل خطر الصداع النصفي، من الضروري الحفاظ على نظام نوم ثابت، حتى قبل المناسبات المهمة ، لأن عدم انتظام سواء كان مفرطا أو قليلا يمكن أن يحفز الصداع النصفي ، فقلة النوم تحديدًا قد تخفض عتبة الألم، مما يزيد من تأثير النوبات.
6- ضعي خطة والتصرف بسرعة :
حتى مع الوقاية قد يظهر الصداع النصفي ، لكن التصرف السريع عند أولى العلامات يمكن أن يقلل الألم أو يوقفه ، لكل شخص طريقته البعض يستخدم الكمادات الباردة، وآخرون يفضلون الجري السريع ثم الراحة في غرفة مظلمة، مهما كانت استراتيجيتك ، السرعة هي المفتاح لذا ننصحك بتناول الأدوية المناسبة بسرعة.
7- احصلي على إعادة التقييم إذا تغيرت الأعراض:
إذا كنتي تعانين من الصداع النصفي المزمن وشعرتي بفقدان السيطرة، ارجعي لطبيبك فورا ، تذكري ألا تستسلمي للشعور بالعجز ، فهناك دائما خيارات متاحة للتعامل معه بعضها قد تكونين لم تجربيها بعد.