قلة الحركة وعدم ممارسة الرياضة بصفة دورية وقلة النوم وعدم الالتزام بمواعيده والحصول على الراحة الكافية للجسم عادات سيئة تضر جهاز المناعة لدى الأطفال ويتسبب ذلك في زيادة في وزن الأطفال وعدم شعورهم بالراحة النفسية مما يؤثر سلبا على الجهاز المناعي.

ومع اقتراب عودة الدراسة تزداد الحاجة لتقوية جهاز المناعة لدى الأطفال لحمايتهم من الأمراض وزيادة تركيزهم ونشاطهم بصحة.

وشددت وزارة الصحة والسكان على ضرورة شرب السوائل بكثرة من 8-10 أكواب يوميا، لأنها مهمة لنشاط وحيوية ومناعة الجسم.

وأوضحت الصحة أن الماء هو الخيار الأفضل لكن يمكن استبداله بعصائر الفواكه الطبيعية بدون إضافة سكر ، أو استبدال السكر بعسل النحل وأن الخضروات الطازجة هى المصدر الغني بالفيتامينات والمعزز للمناعة وللحصول على كامل الفائدة .

 

كيف تقوي مناعة طفلك ضد الأمراض؟

ومن أهم النصائح لتقوية مناعة الطفل ضد الأمراض، ما يلي:

• التقليل من تناول الطفل للسكريات و المشروبات الغازية.
• غسل اليدين والأسنان بشكل منتظم.
• شرب الماء بكمية كافية على مدار اليوم.
• عدم تناول الأدوية إلا بعد استشارة الطبيب.
• تجنب تواجد الأطفال بجانب المدخنين.
• تناول غذاء صحي.
• ممارسة الرياضة.
• شرب عصائر الفواكه الطبيعية.
• النوم مبكرا.

 

الخضروات والفواكه التي تقوي المناعة

الخضروات الغنية بفيتامين (أ) المقوي للمناعة:

الطماطم والجزر.

الفلفل الرومي والألوان.

البطاطا وقرع العسل.

الفواكه الغنية بفيتامين (ج) المقوي للمناعة:

البرتقال واليوسفي.

الفراولة والجوافة.

الكيوي والليمون.

وتنصح وزارة الصحة والسكان بتناول الفيتامينات والمعادن اللازمة لتعزيز الصحة والمناعة بصورة يومية في وجباتك يغنيك عن شراء وتناول مصادر الدوائية في صورة أقراص.

وأضافت وزارة الصحة والسكان بعض الأغذية التي يمكن إضافتها إلى الوجبات الصحية لتقوية المناعة لدى الأطفال وسوف نستعرضها في السطور التالية :

الأغذية الغنية بفيتامين (ج) وفيتامين (سي):

مثل الموالح كالبرتقال ,اليوسفي ,الليمون ,وأيضا الفراولة ,الجوافة ,الفلفل الحلو الملون ,وبعض الخضروات مثل البروكلي والسبانخ.

الأغذية الغنية بفيتامين (أ):

مثل الجزر ,البطاطا ,الطماطم ,القرع العسلي ,المانجو والحرنكش والخضروات الورقية الداكنة مثل الجرجير و السبانخ.

للحصول على فيتامين (د):

اهتم بالتعرض لأشعة الشمش يوميا من 10-15 دقيقة لأن ذلك يساعد على تكوين فيتامين "د" في الجسم مما يقوي مناعتك ويساعد على الحفاظ على صحة العظام.

 

الأغذية الغنية بالزنك:

مثل اللحوم الحمراء (ولكن بكميات قليلة ) والبقوليات مثل الحمص والعدس والفول حيث تحتوى على كميات كبيرة من الزنك ,أيضا من المصادر الأخرى للزنك منتجات الألبان والبيض والمكسرات.

الأغذية الغنية بالأوميجا (3):

مثل زيت الزيتون، ذر الكتان، بذور الشيا، الأسماك مثل الماكاريل والتونة.

لتقوية المناعة ضد فيروس كورونا (كوفيد-19)

ملعقة من العسل الأبيض على كوب من الماء صباحا يوفر من المناعة وينقي مسار الهواء في الجهاز التنفسي.