يعاني بعض الأطفال من مشاكل في النوم، مما يجعلهم في حالة من التشتت وفقدان التركيز وعدم القدرة على استيعاب واجباتهم المدرسية، كما يؤثر ذلك على مشاعرهم وسلوكهم وصحتهم.
وفي هذا المقال الذي نشر على موقع health shots نقدم لكي سيدتي عدة نصائح لتنظيم ساعات نوم طفلك..
- لا بد من تحديد موعد النوم وجعله شيئًا مقدسًا لدي الأسرة بأكملها.
- على الأم أن تتبنى بعض العادات المرتبطة بالنوم، كالاستماع للموسيقى الهادئة أو قراءة القصص.
- ينبغي إشغال الطفل طوال النهار بأنشطة مختلفة.
- يجب أن يستمتع الأطفال بضوء الشمس خلال النهار لإشعاره باليقظة والانتباه.
- تجنبي حصول طفلك على قيلولة النهار، لأنها قد تؤدي لصعوبة النوم ليلاً، وفي حالة نومه ينبغي أن لا تتعدي أكثر من 30 دقيقة.
- لابد من إيقاف تشغيل أي أجهزة إلكترونية بشاشات مضاءة قبل النوم بساعة على الأقل.
- تجنب تناول الأطفال للمشروبات التي تحتوي على الكافيين، مثل المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة والقهوة والشاي خاصة في فترة ما بعد الظهر والمساء.
- تناول وجبة عشاء خفيفة لنوم هادىء وصحي.
- الحرص على ثبات روتين النوم وساعاته حتى في عطلات الأسبوع، وأن لا يتجاوز ميعاد النوم ساعتين بعد الوقت المعتاد في أيام الأسبوع.