تعاني بعض السيدات من ضعف شديد عقب الولادة، ويرجع ذلك لفقدانهن كثير من الفيتامينات والمعادن خلال فترة الحمل، ما يجعلهن في أشد الحاجة لنظام غذائي فعال ومضمون لإمداد الجسم بالعناصر الغذائية التي تساعد على سرعة تعويض ما سبق وفقدوه أثناء الحمل.
في السطور التالية نستعرض نصائح الأطباء حول الأغذية اللازم تناولها عقب الولادة والتي نشرت على موقع baby center"":
- على الأمهات المرضعات تناول المزيد من اللحوم أو البروتينات الخالية من الدهون، والأطعمة الغنية بالألياف، ومنتجات الألبان قليلة الدسم، ومجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات لضمان وصول أجسامهن إلى أكبر عدد ممكن من العناصر الغذائية.
- لابد من إدخال عنصري اليود والكولين كجزء أساسي من النظام الغذائي الصحي للأم الموجود في منتجات الألبان والمأكولات البحرية والفاصوليا والعدس لأنه يدعم تطور الدماغ والجهاز العصبي للأطفال ويصل لهم عبر الرضاعة.
- شرب كثير من السوائل: يحتاج جسمك إلى كثير من السوائل حوالي 6-10 أكواب يوميًا خاصة إذا كنت ترضعين طفلك رضاعة طبيعية، يفضل شرب الماء والحليب وعصير الفاكهة الطبيعي.
- الحرص على تناول وجبة إفطار متوازنة من البروتينات مثل البيض واللبن، والكربوهيدرات المعقدة مثل الخبز والحبوب الكاملة بدلاً من الكربوهيدرات البسيطة أو السكر.
- تعد الأعشاب جزء مهم من المشروبات الهامة للمرأة بعد الولادة، فهي تمنح الطاقة والحيوية وتدر الحليب أيضًا.
- لابد من تناول الوجبات التي تحتوي على الحديد وفيتامين ب مثل اللحوم الحمراء والدواجن والبقوليات.