يوصي الأطباء بتناول أغذية معينة لرفع المناعة وخاصة في فصل الشتاء لتستطيع أجسامنا مواجهة نزلات البرد والإنفلونزا.

 وللحفاظ على جهاز مناعي قوي طوال العام، نستعرض في السطور التالية، أبرز هذه الأغذية وفقا لما نشر علي موقع realsimple:

- الخضروات الورقية مثل اللفت والسبانخ، الجرجير،  وهو هام لدعم القلب ووظائف الدماغ، وهي من أفضل الأغذية التي ترفع المناعة حيث تحتوي علي فيتامين سي، ك، وعناصر أخرى مهمة مثل حمض الفوليك وفيتامين ب 9.

- الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتك مثل اللبن ومخلل الملفوف والحبوب الكاملة والموز والبصل والثوم والخرشوف، وهي أطعمة تقوي المناعة ويوصي الأطباء بتناول هذه الأغذية من مرتين إلى ثلاث أسبوعيا.

- الحمضيات مثل البرتقال والجريب فروت وهي غنية بفيتامين سي، وترفع المناعة من الدرجة الأولى.

- التوت والفراولة فهي غنية بمضادات الأكسدة التي تساعد علي حماية الخلايا السليمة من إتلاف الجزيئات بجانب الألياف التي تدعم الجهاز الهضمي.

- الأطعمة التي تحتوي على بروتين خالي من الدهون مثل الفول، العدس، الدجاج منزوع الجلد الأسماك بيضاء اللحم مثل البلطي.

- الشاي الأخضر وهو يحتوي علي مجموعة مركبة من مضادات الأكسدة التي تقلل الالتهاب في الجسم وتحسن من وظائفه وترفع المناعة.