من أكثر المشكلات التي تواجهها الكثير من السيدات بعد تكرار مرات الحمل والولادة هي مشكلة ترهلات البطن نظرا لما يسببه لها هذا الأمر من منظر غير لائق يفقدها رشاقتها وجاذبيتها، وللتغلب على هذه المشكلة نقدم هذه النصائح:
- أكثري من شرب المياه حيث تعزز بشكل كبير من عملية حرق الدهون ,كا تساهم في زيادة إدار اللبن للرضيع.
-إحرصي على تناول المشروبات الطبيعية مثل الشعير والزنجبيل والنعناع والشاي الأخضر حيث تساهم في تقليل دهون البطن المتراكمة.
- احرصي على الرضاعة الطبيعية فبجانب فوائدها المتعددة للرضيع فإنها تساعد بشكل كبير في إنقاص الوزن ما يقلل من ترهلات البطن.
-إحرصي على وجبة الإفطار يوميا فهي تساعد على استعادة نشاطك وتقلل من شعورك بالجوع.
- تجنبي تناول الأطعمة المملحة حيث تعمل على حبس السوائل في الجسم، وهو ما يساعد في زيادة ترهلات عضلات البطن.
-أكثري من تناول الفواكه والخضروات الطازجة بين الوجبات ووقت الشعور بالجوع، وخاصة التفاح والخرشوف حيث يقللان من دهون البطن.
- تجنبي الأطعمة الغنية بالدهون والوجبات السريعة وقللي قدر الإمكان من السكريات.
-حاولي ممارسة رياضة المشي بعد الولادة بأسبوعين بشكل يومي لمدة نصف ساعة.
-إحرصي على شد البطن إلى الداخل أثناء المشي أو الجلوس مما يساعد على تقوية عضلات البطن ما يخفف من ظهور الترهلات.
-حاولي التفريق بين الشعور بالجوع الحقيقي والشعور الوهمي بالجوي فلا تأكلي إلا عند الشعور الحقيقي بالجوع.